5 erinevat tüüpi jõutõmmet, millest pole sa varem kuulnudki

  • by
jõutõmme

Jõutõmme on üks kõige populaarsemaid harjutusi üldse. Kui nüüd aus olla, siis seda peetakse isegi üheks kõige paremaks “kogu keha” treeninguks. Kuigi antud harjutus treenib tervet keha, langeb enamus fookusest siiski tagumistele lihastele. 

Lisaks sellele, et tegu on populaarse treeninguga on tegu ka ühe efektiivsema harjutusega. See on hea viis ehitamaks lihasmassi, suurendamaks üleüldist tugevust, tugevdamaks kerelihaseid või isegi arendamaks enda liikuvust. Kui päris aus olla, siis sellel harjutusel on positiivseid mõjusid liiga palju, et kõiki siin nimetada. 

Jõutõmbest on mitmeid erinevaid versioone, alustades sellest kuidas kangi hoida kuni erinevate liikumis stiilideni välja. Kuna tegu on ühe populaarseima harjutusega, siis on seda modifitseeritud nii, et see täidaks kõigi soovid. Vastavalt sellele, mis lihasele soovid suuremat rõhku panna, saad jõutõmmet proovida erinevat moodi.

Erinevad variatsioonid tulenevad sellest, et suunata fookus kindlatele lihasgruppidele. Hea näite saab tuua kahe variatsiooni vahel ehk sirgete jalgadega jõutõmme ja rebimis haardes jõutõmme. Kui esimesel on fookus alaseljal-ja kehal, siis viimasel on ülekehal nind trapetslihasel. 

Enamus variatsoonidest võivad tunduda täiesti tavalised ning igapäevaselt nähtavad. Need on tuntud just jõutõstjate ja jõusaali fännide hulgas. Erinevaid variatsioone kasutatakse kas siis vahelduse mõttes tavarutiinile või lihtsalt täiendava harjutusena. Kaks head näidet jälle: sumo jõutõmme ja Rumeenia jõutõmme.

Kuid siiski on ka variatsioone, mis ei ole nii tuntud ning on väga harva sooritatavad. Need harjutused on kas väga spetsiifilised, rasked või lihtsalt mööda vaadatud ja unustatud. 

Selles artiklis heidame pilgu peale, et mis on need 5 erinevat tüüpi jõutõmmet, mida just igapäev ei näe.

Bulgaaria jõutõmme

bulgaaria jõutomme

Bulgaaria jõutõmme on üks kõige rohkem katsumusi pakkuv variatsioon, kus harjutus sooritatakse raskes ning ebastabiilses asendis. Mis teeb sellest, siis nii keerulise harjutuse? Kogu raskus langeb ühele jalale, samas kui teine jalg on asetatud selja taha pingile. 

Selle harjutuse efektiivsus peitub selle imelikus positsioonis. Kuna sa pead hoidma tasakaalu ühe jalaga terve harjutuse vältel, siis tugev koormus langeb kerelihastele ja stabilisaatoritele. Selletõttu on see väga hea harjutus tugevdamaks enda kogu keha.

Labida jõutõmme

labida jõutomme

Labida jõutõmme on järiekordne veidra nime ja ilmega jõutõmme, kus fookus on suunatud tugevalt kerelihastele. Miks see on imelik harjutus? Ainus erinevus klassikalise versiooniga on see, et kui tavalise jõutõmbega on raskused mõlemal pool, siis siin on raskus vaid ühel pool kangi. 

Kui näed kedagi seda tegemas, siis esmapilgul tundub, et inimene on unustanud ühele poole raskused panemata. Tegelikuses võib see imelik tunduda aga harjutus on sooritatud igati õigesti. Tegu on väga hea kerelihaste harjutusega, mis sunnib sind hoidma tasakaalu, kuna raskus tõmbab ühele poolele.

Antud variatsioon arendab jõudu kiirelt ning piitsutab sinu kerelihased korralikult läbi. Seega tegu on ühe parima harjutusega, mida saad enda kerele teha.

Reevese jõutõmme

reevese jõutomme

Reevese jõutõmme on nagu vanakooli variatsioon originaalsest harjutusest. Selle variatsiooni nimi tuleneb kuulsalt näitlejalt ja jõutõstjalt Steve Reeves-selt. Teda peetakse isikuks, kes tõi selle versiooni meie treening maailma.

Mis teeb selle harjutuse nii eriliseks või kuida see üldse erinev klassikalisest jõutõmbest? Esiteks  haarde laius. Reevese jõutõmmet tehes asetsevad käed ketastel. See muudab haarde laiaks, mis suunab fookuse trapetsile ning seljalihastele. Samuti suurendab selline lai haare ka üleüldist liikuvust.

Teiseks käte asetus. Klassikalisel jõutõmbel asetsevad meie käed kangil, kuid selle harjutuse puhul ketastel. See muudab olukorra tunduvalt raskemaks. Seega saab käte haarde jõud meeletu koormuse ning paneb sind proovile.

Zercheri jõutõmme

zercheri jõutomme

Üks kõige suurema raskusastmega verisoone on zercheri jõutõmme. Tegu on tõelise jõu ja ilunumbrit nõudva harjutusega. Kõik, kes seda teevad või on teinud, siis suur respekt neile.

Zercher on variatsioon, kus kangi hoitakse käsivartega. Esiteks on selline hoidmis viis valus, mis jätab peale treeningut tõsised sinikad (saad pärast sõpradele näidata, kui kõva treenija oled). Nali naljaks aga tõsi ta on, et selline harjutus nõuab lisaks füüsilisele jõule ka mentaalset tugevust (juba enne kangi ülesse tõstmist).

Teiseks on sellise hoidmis viisiga paras katsumus raskust üldse maast lahti saada. Algus positsioon on madal ning väga ebamugav. Seega nõuab turvaline ja korrektne sooritus head painduvust ja liikuvust, et üldse harjutusega alustada.

Jeffersoni jõutõmme

jeffersoni jõutomme

Jeffersoni jõutõmme peab olema üks kõige imelikumatest jõutõmbe variatsioonidest üldse. Tegelikult on tegu klassikalise ning kunagi üpriski populaarse harjutusega, mida tegid paljud rammumehed ja ka kulturistid. Kahjuks on nüüdseks see variatsioon unarusse jäänud ning enam ei näe seda pea üldse.

Algus positsioonis on kang kahe jala vahel (üks jalg on ees, teine jalg taga). Sellisest positsioonist algabki harjutuse sooritus.

Peab tõdema, et just algus positsiooni ning edasise liikumise tõttu võib harjutus imelik välja näha, kuid tegelikult on tegu väga efektiivse harjutusega. Täpsel nagu klassikalise jõutõmbegagi, nii on rõhk tervele kehale. Aitab kasvatada lihasmassi ning suurendab üleüldist jõudu.

Kuigi koormust saab kogu keha, siis alaselg nii tugevat rõhku ei saa. Seega, kui kellegil on probleeme alaseljaga, siis on see hea alternatiivne harjutus klassikalisele jõutõmbele. Samas annab jeffersoni jõutõmme koormust kerelihastele ja ka stabilisaatoritele. Kokkuvõtvalt võib öelda, et kui soovid kasvatada enda üleüldist jõudu, siis on see hea harjutus, mida teha.

Kokkuvõtteks

Jõutõmmetes on palju erinevaid versioone ja variatsoone. Kõik nad on mõeldud selleks, et suunata fookus soovitud lihasgruppidele,  üleüldise jõu suurendamisele või lihtsalt muuta jõutõmme raskemaks ja huvitavamaks. 

Antud artiklis keskendusime viiele jõutõmbe variatsioonile, mis on vähem tuntud. Kõik need on efektiivsed omal moel ning täpselt nii nagu iga hea asjagagi on ka siin mõned miinused. Kõik variatsioonid ei ole ohutud. Mõnigi neist nõuab palju harjutamist, leidmaks õige ja turvaline tehnika. Seega, kui proovid siin toodud jõutõmbe variatsioone, siis alusta väiksemates raskustest (isegi, kui oled pikalt teinud klassikalist jõutõmmet). Keskendu õigele tehnikale ning sellega vähendad vigastuse riski.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga