Jooksmine on üks kõige lihtsamaid vormi parandamise meetodeid. Seda saab teha igal pool. Ainukesed vahendid mida vajad on tossud, püksid ning särk. Kõik. Alustamiseks pole vaja kõige kallimaid brände ning viimase moe riideid.
Kuidas alustada jooksmisega?
Kujutlege ette:
kergete jooksu sammudega edasi liikumine tekitab täiesti erilise tunde – jalad on täis energiat, hingamine rütmiline ja pingevaba, mõtted liiguvad vabalt ja kilomeetrid jäävad selja taha. Taustal on päikeseloojang, linnulaul…
Soovi korral suudavad kõik õppida jooksmist armastama.
“Alguses on vaja kannatust ja distsipliini!”
- Alusta rahulikult – ehita enda treenitust ülesse tasa ja targu. Jah, tean. Teinekord on tunne, et tahaks kohe vormi saada ja joosta kiiresti. Kuid tõsta treeningu pikkust ja kilometraaži ajapikku. Sellisel viisil hoidud vigastustest ning jooksmine on nauditavam. Ära häbene vahepeal ka jalutada. Kui suudad vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit korraga joosta, siis oled heal baastasemel ning saad sealt juba edasi liikuda.
- Mitu korda nädalas? – ei ole mõtet minna jooksma 7 päeva järjest ning siis teha 2 nädalat puhkust. Parem mine välja ning treeni 2-3 korda nädalas. Keha areneb ikka, kuna saab pidevalt treeningut ning samuti on aega taastumiseks. Pole vaja muretseda, kui iga päev ei jookse. Pigem vastupidi. Iga päev treenides võivad tekkida vigastused ning viia koguni ületreeninguni.
- Sea endale eesmärgid – kirjuta eesmärgid ülesse, riputa seinale või pane telefoni taustapildiks. See aitab olla motiveeritud. Tahad treenida võistlusteks, teed heategevust või sead endale eesmärgiks nädalased kilomeetrid, mida pead läbima. Nii on lihtsam suruda ennast jooksma päevadel, kui on raskem. Lisaks sellele muutub jooksmine meeldivamaks.
- Varustus – Alustame tossudest:
Pole oluline, kui “vinged” ja kallid jooksujalatsid kellelgi on. Oluline on omada kvaliteetseid jooksutosse. Miks? Alustajale on korralikud jooksutossud isegi olulisemad, kui võidujooksjale, sest treenimata jalgadele langev koormus on tunduvalt suurem. Seega kvaliteetsesse ja korralikku jooksujalatsitesse tasub investeerida. Hõõrumise vältimiseks kasuta puhtaid ja kuivi sokke.
Riietus:
Nagu ikka, siis värv, disain ja firma ei ole tähtsad. Oluline on, et nad täidaks eesmärgi. Kõige alumine kiht võiks olla hästi niiskust läbilaskev. Pealmine rõivastus peaks olema vihma- ja tuulekindlad. Suvel piisab lühikestest pükstest ja särgist täielikult. - Treeni kogu keha! – joostes on pealmine koormus jalgadel, kui oluline on ka tugev kere. Treeni kogu keha. Treeni enda nõrgemaid lihaseid. See on super viis saada paremaks jooksjaks. Tee jõutreeninguid kas jõusaalis või keharaskusega. Samuti on see ideaalne vaheldus jooksmisele ning võimalus arendada ennast teisest küljest. Seega ära unusta suures jooksutuhinas ja eesmärke seades jõutreeningud.
Lisa enda treeningutesse põnevust!
Jooksmine on nauditav tegevus, kui seda teha mõõdukalt ning ei sihi kohe alguses ulmelisi distantse. Sellisel viisil tekitab jooksmine hoopis vastupidise efekti ning sa ei taha kuuldagi sõna “Jooksmine!”
Hoia enda rutiin põnev ning lisa sinna erinevaid variatsioone.
- Mine üks pühapäev uude kohta jooksma, kuhugi kus pole varem käinud. Üks ja sama distants võib ajapikku tekitada tüdimust.
- Proovi mitmekesist treeningut: jõutreening, tempotreening, intervalltreeningud, lühike distants, pikk distants ning mäe treeningud!
- Tahad ennast proovile panna? – Registreeri ennast võistlusele. Hirm, kõhklus ja teadmatus on täiesti OK.
- Haara sõber trenni kaasa – jooksmine kellegagi koos on lõbus ning mõnus vaheldus. Treening tundub palju kergem.
- Naudi protsessi ning tähista enda saavutusi.
- Proovi jooksmist hommikul vara enne päikesetõusu – alguses võib tunduda veidi imelik, et oled ainuke inimene väljas aga õige pea avastad, kui mõnus see on.
- Liitu jooksugrupiga – joosta koos grupiga, kes üksteist motiveerivad ja tagant suruvad on imeline. Tänu sellele suudad joosta kauem ja pikemalt kui üksinda.
- Loe raamatuid – loe raamatuid ning blogisid seoses vastupidavusega, jooksmisega ning aeroobse treeninguga üleüldiselt.
Kas jooksmine on üldse kasulik?
Jah, jooksmine on kasulik. Kuidas? Kirjutame siia põhjused ning selgitame ka lühidalt lahti, kuidas jooksmine mõjutab meie keha üleüldiselt. Kuid nii nagu iga asjaga, siis kõike tuleb teha piirides. Liiga palju jooksmist ei ole ka hea, sest see võib viia vigastusteni või isegi ületreenituseni.
- Jooksutreening toob otseselt kasu südame- veresoonkonnale ja hingamiselundkonnale – mida arenenum on on meie südame-veresoonkond ja hingamiselundkond, seda intensiivsem on ka verevool. Meie süda on tugevam ning seda rohkem jaksab ka verd pumbata. Meie puhkeoleku pulss muutub madalamaks ning süda ei pea nii tugevalt töötama (pidevalt).
- Hea kaalulangetaja – jooksmine on super kaloripõletaja ning väga efektiivne kaalust alla võtmiseks. Paljud tervisesportlased kasutavad jooksmist/kiirkõndi, et hoida ennast vormis. Kui palju kaloreid põletab jooksmine? See oleneb kaalust, vanusest, soost, pulsist ning treeningu pikkusest.
- Parem tervis – selle kohta on läbi viidud uuringud, et jooksmine aitab ennetada infarkti, kõrget vererõhku ja kolesterooli, diabeeti. Selleks ei pea olema maratonijooksja või tippsportlane. Kui jooksed vähemalt 50 minutit nädalas, siis juba see annab efekti.
- Jooksmine ei ole kasulik ainult kehale vaid ka mentaalsele poolele – Uuring “ Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” leidis, et regulaarne treening aitab väsimuse vastu ning aitab hoida pea “värskena.” Samuti aitab parandada meie pikaajalist, kui ka lühiajalist mälu.
- Tõstab meie enesetunnet – jah, jooksmine aitab tõsta tuju. Tänu jooksule vallandame kahte keemilist ainet: endorfiini ( kutsutakse ka õnnehormooniks) ja endokannabinoide (mis tekitab mõnusat surinat kehas). Samad ühendid kehas reageerivad ka kanepi suitsetamisele.
- Pakub vaheldust – tänu jooksmisele, saad olla üksi. Saad eemale igapäevastest muredest ning tegemistest. Saad enda mõtted korraks eemale.
- Vastupidavus paraneb – jooksmine parandab üle üldist vastupidavust. Tänu sellele on endal parem enesetunne ning jaksu teha igapäevaseid toimetusi. Jooksmine on väga hea aeroobne treening.
Kokkuvõtteks
Jooksmine on midagi, mida saab teha igal ajal ja igal pool. Ühtegi takistust ei ole. Lihtsalt pane riidesse ning oledki valmis. Kuid oluline on olla teadlik treeningutest ning jooksmisest üleüldiselt. Nii nagu ka iga spordialaga võivad ka siin tekkida vigastused. Hoidumaks nendest, treeni targalt.
Artikkel meeldis? Jaga seda ka teistega!
