See on päris üllatav, kui tõhus võib olla keharaskusega treenimine lihasmassi ja üleüldise vormi säilitamiseks.
Paljud inimesed ei mõista enda keharaskusega treenimise eeliseid, sest iga teine facebooki postitus või video internetis sisaldab inimest, kes on jõusaalis ja tõstab ilmatuma suuri raskusi.
Keharaskusega kaasneb mitmed eri variatsioone ja viise, kuidas lihast koormata erineva nurga alt. Näiteks rinnalt surumine. Paljud inimesed ei saa klassikalist rinnalt surumist teha. Kas siis on mingi vigastus, füüsiline vorm on halb või neil puudub lihtsalt juurdepääs kangile.
Kätekõverdused on suurepärane alternatiiv, mida teha. Lisaks sellele, et saad teha kätekõverdusi erinevate käteasenditega, saab neid teha ka kõrgendatud pinnalt, laiendades õlgade liikumisulatust ja haarates rohkem lihaskiude.
Hea füüsilise vormi saavutamine ei pea olema keeruline. Lihtsad kehakaalu harjutused võivad olla suurepärane valik jõu, paindlikkuse ja üldise parema tervise saavutamiseks. Mis kõige parem – need ei maksa midagi ja tavaliselt saab neid teha peaaegu kõikjal.
Mis on keharaskusega treenimise eelised?
1. Tasuta
Jõusaalis või mõnes muus treeningkeskuses treenides peab maksma kuutasu. Olenevalt, siis ettevõtte iseärasustest varieerub see arv Eestis päris palju.
Keharaskusega treenimise üks suurimaid eeliseid on see, et otseselt mingit varustust vaja ei lähe ning kus sa enda treeningu läbi viid oleneb täiesti sinust endast. Mingeid otseseid kulutusi tegema ei pea (välja arvatud mugavad riided, aga ka neid pole ka otseselt vaja).
Lisaks on keharaskusega mitmeid eri variatsoone ja võimalusi.
Teinekord ei ole lisakulutusi jõusaali jaoks võimalik teha ning siis tulebki appi sinu enda keha.
2. Paindlikkus ja variatsioonid
Üks parimaid keharaskuse treenimise omadusi on põnevus, uudsus ja rutiini muutmine. Näiteks kui tahad siseruumides treenida, siis saad seda teha. Kui tahad õue minna treenima, et samal ajal päikest nautida, siis sa saad seda teha.
Selline treeningviis võimaldab sul olla paindlik ja teha vajalikud harjutused endale meelepärases kohas. Miks see hea on? See aitab hoida motivatsiooni, nagu eelnevalt räägitud, andes samas ka paindlikkuse, mida võib vaja minna uute asjade proovimiseks. Lisaks kui päeval tuleb ette ootamatuid olukordi, siis saad enda treeningu ikkagi ära teha. Sest sul ei ole vaja sõita kindla peale jõusaali.
Selline lähenemine on väga kasulik inimestele, kes on iseseisvalt alustamas enda treeningrännakut. Kuidas keha kohaneb, kuidas sulle meeldib treenida, kui kiirelt taastud – neid kõiki on olulised teada kava koostamisel.
3. Treeni seal kus sulle on sobilik
Kui mõelda jõusaal peale, siis halb külg on sellel see, et tavaliselt peab minema lähedal asuvasse jõusaali, otsima vajalikke ja vabu treeningseadmeid või sul on vaja palju ruumi. Enda kehaga treenimisel on suur eelis see, et koht kus treeningut läbi viia pole otseselt oluline.
See on sobilik just inimestele, kellel on tihedad päevad ja kes näevad, et treening enda ajakavasse sisse panna. Põhimõtteliselt saad lihtsalt enda toolilt püsti tõusta ja hakata tegema harjutusi.
Aga regulaarne treenimine on tulemuste nägemiseks üks võtmetähtsusega asju. Oluline on mitte treenida nii, et üks nädal käid trennis ja siis on kaks nädalat vahet. Sellise lähenemisega kaob treenimise mõte üldse ära, eesmärke on raske saavutada ja samas kaob ka endal huvi.
4. Kaitseb liigeseid ja hoiab sind vigastustest eemal
Selleks, et olla tugev, ei piisa ainult tugevatest lihastest… vaid sinna juurde kuuluvad ka tugevad liigesed. Ja kuna keharaskusega treenimine koormab liigeseid ja kõõluseid sellisena, nagu need on mõeldud töötamiseks, aitab see luua ja vormida tugevaid liigeseid ja kõõluseid kogu eluks – ja lisaks aitab kaitsta vigastuste eest.
Üks põhjus, miks nii mõnelgi kulturistil tekivad liigeseprobleemid ja spordivigastused näiteks õlapiirkonnas, randmetel või põlvedel on see, et meie liigesed pole lihtsalt mõeldud selliste suurte koormustega pidevalt treenima. Kuid enda kehaga harjutuste tegemised aitavad nendest vigastustest eemale hoiduda, aidates tugevdada nii liigeseid, kõõluseid kui ka lihaseid.
5. Kasvatab jõudu ja lihast
Kui enamik inimesi mõtleb ja arvab, et lihaste kasvatamiseks on vaja ilmatu suuri raskusi, siis see on vale.
Jah, see on muidugi tõsi, et kui jääda ainult ühe ja sama raskuse juurde (ei tee raskemaid variatsioone), siis see on tõsi. Sest kui pole arengut, siis ei saa ka mingist lihaskasvust rääkida.
Aga kui pidevalt ennast suruda ja teha raskemaid harjutuste versioone. Näiteks teed ühe käega kätekõverdusi, ühe jalaga kükke, siis on ka areng
Mingil hetkel on tõesti vaja ka lisaraskusi, et muuta harjutused rohkem väljakutsuvamaks. Kuid tõsi ta on, et sellisel viisil treenides tuleb kuskil piir ette ning ilmatu suureks lihasmäeks nii ei saa.
6. Kasvatab vastupidavust
Tõst ta on, et enda kehaga treeningud hõlmavad tavaliselt suuremaid korduste arvu, kui traditsioonilised raskustega vastupidavustreeningud. Kindlasti kõik teavad, et see, kas teed ühe korra maksimaalse raskusega kükki või teed sada korda kükki. Nende kahe vahel on suur erinevus. Aga mõlemad versioonid on olulised mingi kindla eesmärgi saavutamiseks. Üks kord maksimaalse raskusega treenib plahvatuslikku jõudu. Samas sada korda kükkimist treenib vastupidavust.
Keharaskusega treeningud pakuvad võimalust treenida nii lihasvastupidavust, kui ka kardiovaskulaarset vastupidavust. Ja tänu suurtele variatsioonidele, mida selline treening pakub – pikkadest aeglastest seanssidest kuni intensiivsete intervallideni -, saad ise valida, millist metaboolse teekonna aspekti soovid treenida.
Ära unusta, et ka ronimine, süstaga sõitmine, matkamine, kõndimine ja jooksmine on kõik treeningud, mida sooritad enda keharaskusega. “Cardio” ei tähenda ainult kodus treenimist, välijõusaalis rippumist…. See on samuti oma lemmik vaba aja tegevuse tegemine paar korda nädalas.
7. Parandab tasakaalu, stabiilsust ja paindlikkust
Mõtle korra joogale. See on järjekordne treening, kus kasutatakse ainult keha. Muidugi mõeldakse ja tehakse joogat enamasti tasakaalu ja paindlikkuse loomise eesmärgil. Aga tegelikkuses on joogal palju erinevaid võimalusi, mis võivad mõjutada jõudu, vastupidavust, liikuvust ja palju muud.
Näiteks: 2011. aastal avaldatud uurimuses kirjutasid teadlased, et „päikese tervitus” võib parandada lihaste tugevust ja üldist kehalist vastupidavust.
Kokkuvõtteks
Kui vaadata kõiki neid punkte, millest rääkisime, siis on enda kehaga treenimisel mitmeid eeliseid. Kui oled jõuline, stabiilne, paindlik, liikuv, vormis ja järjekindel oma jõupingutustes, kaitsed oma keha vigastuste eest.
Mainisime ka treeninguid saab teha igal pool ka ões. 2013. aastal avaldatud uuringu ülevaade näitas, et lisaks värskele õhule ja D-vitamiinile on välistingimustes treenimine näidanud ka koormuse suurenemist, stressi vähendamist ja meeleolu tõstmist.
Kuid keharaskusega treenimise kõige parem on selle varieeruvus. Kõrge intensiivsusega intervallidest kuni taastava jalutuskäiguni. See, et saad nii enda treeninguid kohendada ja muuta on sellise treeningu üks suurimaid eeliseid.
Artikkel meeldis? Jaga seda ka teistega!
