Harjutuste juhendid

Skorpioni kätekõverdused

Skorpioni kätekõverdused – Harjutuse juhend

Kätekõverdustest üks kõige huvitavamaid variatsioone on ilmselt skorpion kätekõverdused. Miks see on huvitav? Esiteks on skorpion kätekõverdusel teistsugune algasend ja teiseks ei  treeni see harjutus ainult ülakeha (nagu seda teeb klassikaline versioon) vaid koormust saab praktiliselt terve keha!  Kui klassikalised kätekõverdused keskenduvad ainult ülakeha tööle, siis skorpion kätekõverdusi tehes töötavad ka jalad ning sealt tuleb ka selle variatsiooni nimi. Jala liikumine sarnaneb skorpion sabale. Samas… Read More »Skorpioni kätekõverdused – Harjutuse juhend

Jeffersoni jõutõmme

Jeffersoni jõutõmme

Jeffersoni jõutõmme on mõningas mõttes juba veidi unarusse jäetud ning unustatud jõutõmbe variatsioon. Kuigi jah, kunagi oli tegu populaarse jõumeeste harjutusega, mida võis näha igas jõusaalis ja oli paljude lemmik (isegi legendaarne Bruce Lee oli selle üks suur fänn). Harjutusele tegi alguse jõumees Charles Jefferson (sellest ka nimi). Jeffersoni jõutõmme võib esmapilgul tunduda päris imelik (vähemalt neile, kes seda esimest korda näevad). Miks? Kuna jõutõmme… Read More »Jeffersoni jõutõmme

Tere hommikust kummilindi harjutus

Tere hommikust kummilindiga

“Tere hommikust” kummilindiga on väga hea viis alustamaks enda päeva. Kuigi harjutuse nimi “Tere hommikust” vihjab hommikule , siis muidugi tähenda see seda, et peas seda hommikuti tegema. Ei ei. Nimi tuleb sellest, et kummardus ette meenutab tervitamist.  “Tere hommikust” on harjutus kummilindiga, mis on fantastiline viis treenimaks enda puusaliigest. Tegu on variatsiooniga klassikalisest versioonist, mis sooritatakse raskusega. Mis veel? Peale selle, et tööd saavad… Read More »Tere hommikust kummilindiga

Jõutõmme kummilindiga

Jõutõmme Kummilindiga – miks teha ning mis on eelis?

Jõutõmme kummilindiga on suurepärane variatsioon klassikalisest jõutõmbest. Suurim pluss on kindlasti see, et seda saab teha hõlpsalt nii kodus kui ka reisil olles. Kasutades treeninguks just kummilinti siis on sellel nii mõnigi kasu kui ka eelis. Alustades sellest, et see on ohutum treening versioon, seda saab teha kodus, hotellis, lennukis…pole vahet. Kaasab rohkem stabilisaatorlihaseid ning on hea harjutus ennetamaks vigastusi. Tegemist on tervet keha haarava… Read More »Jõutõmme Kummilindiga – miks teha ning mis on eelis?

Sumo jõutõmme hantliga

Sumo Jõutõmme Hantliga

Sumo jõutõmme hantliga on populaarne variatsioon armastatud ja tuntud sumo jõutõmbest (mis on jällegi omakorda variatsioon klassikalisest jõutõmbest). Suurepärane harjutus hantlitega, mis kaasab terve keha ning lisaks sellele peetakse seda üheks parimaks alternatiiviks klassikalisele jõutõmbele. Kuidas see erineb klassikalisest jõutõmbest? Esiteks ei sooritata seda kangiga vaid kas ühe või siis kahe hantliga. Teiseks sooritatakse seda Sumo kükiga. See tähendab seda, et harkseis on suurem, kui… Read More »Sumo Jõutõmme Hantliga

zercheri jõutõmme

Zercheri jõutõmme

Zercheri jõutõmme on üks imeliku ja küllaltki ebatavalise välimusega harjutus. Ausalt öeldes, siis on tegu raske ja väljakutsuva jõutõmbe versiooniga. Mis muudab antud jõutõmbe nii raskeks ja koguni hirmuäratavaks? Siinkohal võime välja tuua kaks aspekti. Esiteks, viis kuidas kangi hoitakse ning teiseks võimatuna näiv algpositsioon. Zercheri jõutõmmet tehes on algpositsioon praktiliselt põrandalt, mis on väga ebamugav ja keeruline positsioon.  See nõuab palju liikuvust ja venivust,… Read More »Zercheri jõutõmme

bulgaaria jõutõmme

Bulgaaria jõutõmme

Kui esmapilgul võib tunduda, et tegu on ühe imeliku ja võõra  jõutõmbe harjutusega, siis ära lase esmamuljel ennast ära petta. Kuna tegelikkuses on bulgaaria jõutõmme üks “võimsamaid” jõutõmbe variatsioone. Alguses võib sooritamine olla natuke raske ning samuti võtab aega, et leida õige tasakaal. Kui saad antud harjutuse selgeks, siis võib sellest saada üks Sinu lemmikutest harjutustest.  Bulgaaria jõutõmme ei ole just kõige populaarsem jõutõmme. Seda… Read More »Bulgaaria jõutõmme

reevese jõutõmme

Reevese jõutõmme: Miks peaks tegema ning mis kasu sellest saab?

Reevese jõutõmme on sarnane variatsioon rebimis haardes jõutõmbele. Mõlemal harjutusel on lai haare. Rebimis haardes jõutõmbe variatsioonil on käte asetus haardel ketaste juurest, aga Reevese jõutõmbes haarad isegi kaugemalt. Jõutõmme sooritatakse hoides kinni ketastest. Selja ülemised lihased saavad suure koormuse ning selles harjutuses on trapetslihasel suur liikuvus (just haarde tõttu). Lisaks kõigele sellele on haare ketastest, mis paneb ekstra koormuse kätele ning eriti sõrmedele.  Tegelikkuses… Read More »Reevese jõutõmme: Miks peaks tegema ning mis kasu sellest saab?

Õlapress

Õlapress: miks on hea ja kuidas sooritada

Õlapress on üks parimaid harjutusi, mida saab enda õlgade heaks teha. See on hea harjutus ülakeha tugevdamiseks ning massiivsete õlalihaste kasvatamiseks. Aga mis ikkagi on nii head selles õlapressis? Esiteks, läheb rõhk ühte punkti ehk tervele õlale, vähesed harjutused on sellised. Teiseks, on see perfektne suurendamaks ülakeha  “surumis” jõudu üleüldiselt. Õlapressi eelised ja plussid Koormust saab terve ülekeha Kuigi rõhk ja fookus on suunatud õlalihastesse,… Read More »Õlapress: miks on hea ja kuidas sooritada