Mis on minu ideaalkaal? Kindlasti on mõnegi mehe ja naise peas see küsimus esile kerkinud. Kui teada enda ideaalkaalu vahemikku, siis tegelikkuses aitab see meil teha tervislikumaid otsuseid nii toidu, kui ka elustiili osas.
Ideaalkaal sõltub ning varieerub vastavalt sellele, mis on kehakaal, pikkus ja vanus. Üldreeglina tähendaks ideaalkaal, et meie kehamassiindeks (KMI) ehk meie pikkuse ja kehakaalu suhe oleks vahemikus 18,5–25 (Maailma terviseorganisatsioon). See on vahemik, mis näitab, et kaalu ja pikkuse suhe on normaalne. Kuid selle juures tuleb arvestada mitmeid erinevaid tegureid (lihasmassi, tervislikku seisundit…).
Tervisliku kehakaalu vahemikus olles on mitmeid kasulikke tegureid. See ei mõjuta mitte ainult, kuidas me ennast tunneme vaid tervislikus kehakaalus olles on väiksem tõenäosus erinevateks haigusteks, valudeks ja muudeks tervisega seotud probleemideks.
Kuid ideaalkaalu arvutamise ja otsimise juures tuleb meeles pidada, et ideaalne kaal ei ole A ja O mida 100% tõdemusega võtta. Valemid, mida kasutada ning arvutused mida teha ei võta arvesse tegureid nagu lihasmassi või kehakaalu mõjutavaid terviseseisundeid.
Kui palju peaks ikkagi kaaluma?
Päris paljud on enda elu jooksul tegelenud kaalu langetamisega või proovinud võtta kaalust alla. Seda enamasti selle tõttu, et leida ning saavutada just enda nö “ideaalkaalu.”
Ideaalkaalu termin võeti kasutusele algselt meditsiiniliste annuste hindamiseks. Tänapäeval kasutatakse seda laialdaselt ka spordialadel, kuna paljudes spordialades liigitatakse inimesed kehakaalu järgi.
PS: Mainime kohe ära ka, et ideaalkaalu kalkulaator ei ole perfektne mõõtevahend. See ei võta arvesse keha rasvaprotsenti ega ka lihasmassi. See tähendab, et näiteks väga heas vormis ning lihastes sportlasi on võimalik antud kalkulaatori järgi pidada ülekaaluliseks (mida nad tegelikult ei ole).
Ideaalkaalu mõjutajad
Vanus – see ei ole IDK-l suur määraja. Oluline on meeles pidada, et vananedes väheneb meie lihasmass ja kergem on koguda liigset keharasva. See on loomulik protsess, ehkki vananemise mõjusid on võimalik vähendada erinevate harjumuste, näiteks toitumise, füüsilise koormuse, stressi ja une jälgimisega.
Sugu – Üldiselt kaaluvad naised vähem kui mehed, kuigi naiste keha rasvaprotsent on loomuselt meeste omast suurem. Meestel seevastu on suurem lihasmass ning lihased kaaluvad rasvast rohkem. Lisaks sellele on mehed tavaliselt pikemad kui naised (mitte alati).
Pikkus – mida pikem on inimene, seda rohkem on tal lihasmassi ja keharasva, mille tulemuseks on suurem kaal. Mees, kes on naisega samas pikkuses peaks kaaluma umbes 10–20% rohkem.
Kehatüüp – meie kehaehitusel on suur mõju kaalule. Kehatüübid on liigitatud kolmeks: mesomorfiks ehk atleetlikuks; endomorfiks ehk ümaraks; ektomorfiks ehk kõhnaks.
Ideaalkaalu kalkulaator
Kuidas kasutada Ideaalkaalu kalkulaatorit ning mida see näitab?
Kalkulaatorisse tuleb panna enda pikkus ja sugu. Tänu sellele saad teada, mis on sinu pikkuse juures ideaalilähedane kaalunumber.
Kalkulaator annab neli erinevate tulemust. Tulemused tulevad kõik erinevate valemite järgi. Lisaks toome lõpus välja kaalu vahemik.
1. G. J. Hamwi valem (1964)
Dr GJ Hamwi valem loodi 1964. aastal ja põhineb veendumusel, et 152 cm pikk naine peaks kaaluma 45,5 kg. Teisalt peaks 152 cm pikk mees kaaluma 48 kg. Kui oled üle 152 cm, siis iga 2,5 cm pealt pead lisama endale ka 2,3 kg. Kui oled lühem, kui 152 cm, siis jällegi iga 2,5 cm pealt võtad 2,3 kg maha.
Valem:
Mehed: 152 cm ja 48 kg + 2.7 kg (Kui oled üle 152 cms, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 2,7 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 75,2 kg.
Naised: 152 cm ja 45.5 kg + 2.2 kg (Kui oled üle 152 cms, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 2,2 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 67,7 kg.
2. B. J. Devine valem (1974)
1974. aasta Devine’i valem loodi ideaalse kehakaalu kiireks kindlakstegemiseks erinevate ravimite annuste arvutamisel. Sarnane Dr GJ Hamwi valemile.
Valem:
Mehed: 152 cm ja 50 kg + 2.3 kg (Kui oled üle 152 cm, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 2,3 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 73,2 kg.
Naised: 152 cm ja 45.5 kg + 2.3 kg (Kui oled üle 152 cm, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 2,3 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 68,7 kg.
3. J. D. Robinson valem (1983)
Pärast seda, kui Devine avaldas oma Devine’i valemi 1974. aastal, jälgis dr Robinson tähelepanelikult ning avastas, et Devine kasutas enda valemis ainult hinnangulist saadust.
Dr Robinson täiendas valemit.
Valem:
Mehed: 152 cm ja 52 kg + 1.9 kg (Kui oled üle 152 cm, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 1,9 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 71,1 kg.
Naised: 152 cm ja 49 kg + 1.7 kg (Kui oled üle 152 cm, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 1,7 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 66,1 kg.
4. D. R. Miller valem (1983)
Samal ajal, kui dr Robinson töötas valemi, mis põhines Devine valemi modifikatsioonil. Milleril oli veidi teine arusaam asjast.
Valem:
Mehed: 152 cm ja 56.2 kg + 1.41 kg (Kui oled üle 152 cm, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 1,41 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 70,4 kg.
Naised: 152 cm ja 53.1 kg + 1.36 kg (Kui oled üle 152 cm, siis iga 2,5 cm tagant lisad kaalule 1,36 kg).
Oled 178 cm. Siis sinu ideaalkaal oleks 66,8 kg.
5. Tervisliku kaalu vahemik
Maailma terviseorganisatsioon (WHO) on välja toonud, et tervislik kehamassiindeks peaks olema 18.5 – 25 seda nii mehe kui naise puhul. Vastavalt sellele on võimalik saada enda ideaalkaalu vahemik samuti.
See vahemik näitab, kus on tervislik kaal. See annab üldise pildi ette, et mis vahemikus võiks olla vastavalt pikkusele sinu kaal. Kuid jällegi ei tasu võtta seda 100% täpsusega vaid pigem, kudi võimalust saada enda pikkuse ja kaalu suhtest aru.
Ideaalkaalu arvutamise puudused
- Kõigil valemitel ja meetoditel on teatud piirangud. Valemid on loodud selliselt, et need oleksid võimalikult suurele hulgale inimestele kohandatud. Nii ei saa olla valemid iga inimese jaoks eriti täpsed ega personaalsed.
- Valemid arvestavad ainult pikkust ja sugu ning kaalu. Aktiivsuse taset, lihasmassi ja keha rasvaprotsenti ei arvutada sinna juurde.
- Ideaalkaalu kalkulaator on mõeldud kasutamiseks üldise “pildi” saamiseks, mis põhineb erinevatele valemitele.
Kokkuvõtteks
Ideaalkaalu arvutamine annab pildi meil ette sellest, mis peaks olema meie kehakaal vastavalt meie pikkusele ja soole. Tänu sellele teame, mis peaks meie kaalu vahemik olema.
Kuid seda ei tasu võtta täielikult tõetruult, kuna kalkulaator ei arvesta sinu aktiivsustaset, lihasmassi ega mingit muud näitajat, mis võivad meie tervislikku olukorda mõjutada. Sellegipoolest on tegu imelise abivahendiga, millega varakult saada teada kehakaalu probleemidest ning olla rohkem tähelepanelik.
Artikkel meeldis? Jaga seda ka teistega!
