Jooga algajatele

Jooga algajatele: 15 lihtsat harjutust, millega alustada!

Olgem ausad. Millegi uue alustamine võib olla üks kõige hirmutavamaid asju ning algajana väga tihedalt just joogastuudiosse inimesed ära ei eksi. Tavaliselt tullakse kas sõbra või kallimaga. Jooga puhul on tegemist populaarse tegevusega, mis sisaldab endast hingamise, liikumise ja meditatsiooni segu.

Jooga algajale võib tunduda, kui kummaliste pooside tegemine mille taga taustal käib imelikult rahulik muusika. Kui sa pole harjunud oma keha teatud viisil liigutama, siis võivad teatud joogapoosid tekitada matil palju pusimist ja eneseületust. Seetõttu on oluline veenduda, et alustad enda jooga teekonda just algajatele mõeldud klassis. 

Kui sind huvitab jooga ning tahad teada, kuidas sellega algust teha, siis meil on hea meel sind aidata. Kuigi see võib olla alguses ebamugav ja hirmutav, siis usu meid, et see on üks parimaid asju mida saad enda vaimu ja keha jaoks teha. 

Mis on jooga?

Joogat võib nimetada kui vaimsete  tehnikate ja füüsilise harjutuste kogumit, mille eesmärk on integreerida vaim ja keha. Nii tihti kuuleme inimesi ütlemas: “Ma ei ole joogaga tegemiseks piisavalt paindlik.” Tõde on aga see, et jooga on üks õrnemaid, tõhusamaid ja mängulisemaid viise oma keha paindlikkuse suurendamiseks, rääkimata tugevusest ning üldisest tervisest ja heaolust.

Jooga on alguse saanud Indiast. Sõna jooga tuleneb sansktiti keelsest sõnast “yuj”, mis tähendab  “ühendus”. Sõltumata sellest, millised on sinu eesmärgid, kavatsused või põhjused alustamiseks, siis jooga poosid ise on fantastilised vaimse ja füüsilise treeningu vormiks. .

Miks üldse alustada joogaga? 

Jooga algajatele

Jooga on osa tervislikust eluviisist ning sellele on mitmeid erinevaid positiivseid omadusi nii meie vaimsele poolele, kui ka füüsilisele poolele. Tervislik eluviis hõlmab endast palju rohkemat ehk nii meie toitumist, meie mentaalset, füüsilist ja üleüldist heaolu. Olenemata sellest, kas oled tavaline või professionaalne sportlane, pole suurus ja vormisolek tähtsad, sest iga joogapoosi ja algajate klasside jaoks on igas stiilis muudatusi

1. Aitab kaasa kaalu langetamisele

Tõesti jooga puhul on tegemist hea kaalust alla võtmis meetodiga. Inimesed, kes tegelevad joogaga on ka tähelepanelikud sööjad ning oma kehaga rohkem kooskõlas. 

Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes tegelesid joogaga kord nädalas vähemalt 30 minutit ning seda neli aastat järjest, siis nemad võtsid enda keskeas olles vähem kaalust juurde.

Need, kes olid ülekaalulised kaotasid kaalu. Seega võib siit oletada, et teadlik söömine võib viia positiivsema suhteni toidu ja söömisega.

2. Kasulik meie vaimsele tervisele

Tänapäevases kiires ühiskonnas on stress tavapärane nähtus. Jooga puhul on tegemist ühe parima stressi maandajaga. Stress võib end paljastada mitmel viisil, sealhulgas selja- või kaelavalu, unehäirena, peavaluna ning ka keskendumis võime röövijana. Jooga kursus võib toimetulekuoskuste arendamisel ja positiivse ellusuhtumise saavutamisel olla igati tõhus abiline.

Jooga meditatsiooni võib aidata parandada meie vaimset heaolu. Regulaarne jooga praktika loob vaimse selguse ja rahulikkuse; suurendab keha teadlikkust; leevendab kroonilisi stressimustreid; lõdvestab meelt; koondab tähelepanu; ja teravendab keskendumist.

3. Kasulik meie füüsilisele poolele

Joogas kasutatakse mitmeid erinevaid lõdvestustehnikad. Need võivad vähendada alaseljavalu, artriit ja ka peavalusid.  Tänu joogale võib paraneda ka meie vererõhk ja igasugused probleemid unetusega.

Lisaks kõigele sellele paraneb meie paindlikkus, lihasjõud ja toonus kasvab, kehakaalu langetamine, südame- ja veresoonkonna tervis saab kasu ning meie sportlik olemus kasvab.

Milline jooga on algajale parim?

Joogal on mitu eri vormi. Kui sa pole heas vormis või oled äärmiselt paindumatu, siis alusta õrnemate ja rahulikema jooga harjutamisega. Kasvata enda jõudu ja paindlikkust, et minna edasi keerukamate harjutuste juurde. Kui oled juba suhteliselt heas vormis ja paindlik, siis saab hüpata otse tavalisse hatha jooga klassi. 

Hatha (ehk kombinatsioon mitmest eri stiilist) on üks kõige populaarsem. Hatha ei ole niivõrd mediteeriv ja rahulik vaid pigem rohkem füüsilisem. Hatha jooga keskendub hingamis kontrollimis harjutustesse.   

Kui oled põhiasenditega tuttav, siis saab uurida juba la vinyasat joogat. Alati on kõige parem joogale läheneda rahulikult ning mõistusega. Parim viis teada saada, kas jooga on sinu jaoks, on läbi proovimise ja katsetamise!

Kuidas alustada joogaga?

Jooga algajatele

Enne kui enda esimesse jooga klassi suuna sead, siis võid tunda ennast veidi äravana. Meie soovitus on teha enne seda väike uurimine ning tutvu sellega, mis sind ees ootab. 

Kirjutame siia samm-sammulise juhised, et mis on need olulise punktid mida peaks teadma.

1. Otsusta, kus sa tahad jooga algust teha!

Treenida saab nii kodus kui ka jooga klassis! Õnneks elame me nutiajastul ning tänu sellele on meie elud muutunud mugavaks. Kui mõelda sellele, et oled joogas algaja ning ei tea kuidas üksi harjutusi teha, siis on videode ja kursuste näol olemas sul toas justkui personaaltreener.

Jooga algajale kodus on hea viis testimiseks kas see sobib sulle. Samas saad kõiki harjutusi üksi teha ning rahulikult nautida iseenda seltsi. 

Teine variant on alustada enda teekonda teistega koos treeneri juhendamisel. Seal saad kohest abi, kui tekivad küsimused, raskused või ebameeldivused. Lisaks saad juhendajale märku anda, et oled esimest korda. 

2. Hingamine

Kõige olulisem on õigesti hingamine poose hoides. Hingamine on jooga alus, ilma selleta oleks jooga justkui tavaline võimlemine või mis tahes muu treening. Hingamine reguleerib meie meeleseisundit, emotsioone ja kontsentratsiooni. Kõige olulisem on hingata kõhu kauda ja hinga nina kaudu sisse ja välja. 

3. Alusta lihtsatest ning algajatele mõeldud harjutustega

Pole mõtet kohe hüpata keerulistesse ning võimatutesse näivatesse positsioonidesse. Nii võib jooga vastu huvi täiesti ära kaduda. Alusta soojendusega, siis mine erinevate pooside juurde. Toome allpool välja ka harjutused, aga alusta asenditest nagu: kass ja lehm; seated twist, cat, dog, down dog, child, cobra, mountain, triangle, forward bend.

Kui tahad proovida uusi joogapoose, siis tee proovi alustades aeglaselt. 

4. Aeg

Nüüd oled mõelnud välja, et kus sa tahad joogat teha (kas kodus või stuudios), oled mõelnud hingamise peale ning proovinud ka mõnda harjutust (lihtsamat). Nüüd tekib küsimus, et kui pikalt peaks üldse seda tegema?

Kestvused algavad 5 minutist ning võid teha ka üle tunni. Joogasid on erineva pikkusega. Ka internetist googeldades leiad, et valikuid on mitmeid ning ei pea muretsema sellepärast, et kiirel tööpäeval on aeg vähe. 

Teinekord kui kiire on ava enda arvuti, ava kursus, leia kodus rahulik ja mugav koht ning saad enda harjutused ilusti ära tehtud.

Jooga põhireeglid

Jooga algajatele

Nii nagu igal pool, siis on ka siin põhireeglid mida on oluline jälgida. See annab sulle endale mõnusa olemise ning tead kuidas peaks käituma.

  1. Keskendu enda hingamisele – sa ei pea olema hüper paindlik. Eesmärk on leida õige olemine ning keskenduda enda hingamisele. Olla hetkes ning saavutada meelerahu.
  2. Ole paljajalu – ära tee harjutusi ei sokkides ega ka tossudega. Sokkides avastad õige pea, et osasid harjutusi on väga ebastabiilne teha.
  3. Nutiseadmed välja – kui teed kodus läbi arvuti kursust (sealt tuleb heli ja juhendid, siis see on sobilik, aga ei ole sobilik suhelda sõbraga facebookis.
  4. Lõõgastu – tahad teada, mis inimesi ikka ja jälle matile tagasi toob? See on kerguse, kohaloleku tunne, mida inimene tunneb pärast head tundi. Sellist kogemust ei saa igalt poolt!
  5. Alusta kergemate poosidega ning liigu ajapikku raskemate juurde – kui kohe alguses ei saa kõige raskemate harjutustega hakkama, siis sellest pole midagi. Regulaarse treenimisega asjad muutuvad!
  6. Kõige parem on joogat teha tühja kõhuga – ära mine stuudiosse täis kõhuga!

 Jooga harjutused ja poosid algajatele

Alustame harjutustega. Kui sa ei ole piisavalt paindlik või ei saa mingit harjutust teha, siis pole midagi. Lihtsalt proovi midagi teist. Oluline on, et ise naudiksid harjutusi ning nende tegemist. Jooga algajatele suurepärane võimalus proovida midagi uut ning tuua enda ellu meelerahu.

1. Mäe poos (Tadasana)

Jooga algajatele

Kui vaadata seda harjutust, siis see tundub nagu täiesti tavaline kahel jalal seismine. Igaüks saab sellega hakkama, eks? Keha aktiivsena ja joondatuna hoidmine on tegelikult päris raske. Mäe poos on midagi enamat kui lihtsalt seismine. 

Mäe poos aitab saada paremat keha keskset tunnetust, parandab rühti ning on suurepärane hingamis harjutus.

Kuidas sooritada?

  1. Võta puusade laiune harkseis ja hoia enda käed kere vastus (aga ripuvad vabalt). Hinga aeglaselt sisse ja välja. Keskendu hetkele ning lase kõikidel muredel ja mõtetel minema.
  2. Tõmba enda kõht sisse ning rind suru välja.
  3. Ole positsioonis korraga 2-3 minutit.
  4. Tõsta käed ülesse (siruta välja) ning suuna pilk käte poole.

2. Ette painutus (Uttanasana)

Jooga algajatele

Tagareis pole ammu venitust tundnud? Nüüd on see viga koha parandatud. 

Kui harrastad sporti, mis hõlmab palju jooksmist, siis seda peetakse lõõgastavaks ja stressi leevendavaks poosiks. Traditsiooniliselt aitab see ka unetust leevendada.

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Võta puusade laiune harkseis. Seisa lihtsalt sirgelt. Käed kõrval.
  2. Too enda käed puusadele ning hinga sügavalt sisse.
  3. Välja hingates too enda ülakeha sirge seljaga eest läbi nii alla kui võimalik.
  4. Aseta käed matile.
  5. Siruta käed ja hinga sügavalt sisse (selg hoia samal ajal pidevalt sirge).
  6. Nüüd hinga välja ning mine nii madalale kui saad – võid võtta kätega ka ümber pahkluu (kui painduvus on väga hea).

3. Väljasirutatud käed (Urdhva Hastasana)

Jooga algajatele

Väljasirutatud käed on poos, mis värskendab kogu tõstes meie energiataset. Ükskõik, kas olete algaja joogas või juba kogenud, siis seda poosi harjutavad kõik igapäevaselt.

Iga kord, kui olete pikalt istunud (kontoritöö) või ärkate, siis tooge käed üle pea ja sirutage kogu keha varvastest sõrmeotsteni. See pisike ent tõhus meetod annab kehale energiat.

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Seisa sirgelt. Puusade laiune harkseis. 
  2. Too sirged käed kõrvalt ning siruta need välja.
  3. Kui käed on sirutatud, siis pane peopesad üksteisega kokku – kui sul on õlad väga pinges, siis ei pruugi sa käsi kokku saada. Sellisel juhul hoia käed sirutatult lihtsalt paralleelselt nii palju kui võimalik.
  4. Hoia umbes 30 sekundit.
  5. Too käed kõrvalt alla tagasi.

4. Sumo poos (Malasana)

Jooga algajatele

Sumo poos avab puusad ning venitab ja tugevdab jalgu ja pahkluud. Kui laste jaoks tuleb kükitamine väga lihtsalt välja, siis enamus täiskasvanutel enam ei tule. Kükitamine on puusade ja jalgade jaoks äärmiselt ebamugav. Sumo poos on tõhus viis selle vastu, kui veedate liiga palju aega toolidel istudes.

Antud harjutus oluline pikaajalise liikuvuse ja valu ennetamise jaoks.

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Võta õlgade laiune harkseis.
  2. Kükida sügavalt – nii et tuharad puutuvad peaagu maad.
  3. Aseta küünarnukid reie sisemisele küljele ning too peopesad üksteisega kokku.
  4. Suru peopesasid kokku nii et küünarnukid suruvad reitele. Mida tugevamini surud, seda rohkem tunned venitust.
  5. Hoia selg sirge ja õlad vabalt.
  6. Hoia venitus positsiooni umbes viie sügava hingetõmbe jagu.
  7. Lõdvesta.
  8. Kui oled valmis, siis soorita seda kolm korda uuesti.

5. Alla vaatav koer (Adho Mukha Svanasana)

Jooga algajatele

Alla vaatav koer on järjekordne suurepärane harjutus. See tugevdab kogu keha ehk nii ülakeha, käsi, õlgu, kõhtu ja jalgu. Lisaks kui harjutust teha, siis tunned kuidas selgroog, sääred ja reie tagumine pool saavad venitada.

Allapoole vaatav koer on suurepärane poos tugevdamaks selgroogu.

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Lama kõhuli, jalad õlgade laiuselt harkis ja varbad on suunatud taha. 
  2. Aseta käed rindkere kõrvale, sõrmed suunaga ettepoole. 
  3. Pööra varbad alla. 
  4. Aja käsivarred sirgu ning tõuse põlvedele – selg sirge.
  5. Hinga välja ja aja jalad rahulikult sirgu.  
  6. Kui ei paindu piisavalt, siis alguses võib põlved hoida kergelt kõverdatud ja kannad maast lahti. 
  7. Tõsta puusad kõrgemale
  8. Hoia  puusad kõrgel ja suru kannad maha. 
  9. Hoia pea kindlalt käte vahel. 
  10. Hoia asendit kuskil 5 sisse ja välja hingamist. 

6. Suur väljaaste käte sirutamisega (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

Jooga algajatele

Suur väljaaste on algaja püstiasend, mis kasvatab jõudu ja vastupidavust. Toonust saavad jalalihased. Koos sellega venitatakse puusad-, selgroo- ja kõhulihased. See on kõige sobivam poos keha tugevuse, stabiilsuse ja tasakaalu saavutamiseks.

Kuidas harjutust sooritatakse?

  1. Selleks võid alguses olla mäe poosis või kõige parem on alustada seda alla vaatavast koera poosist.
  2. Hinga sisse ja astu ühe jalaga suur samm ette. Too puusad ette poole nii, et esimesest jalast kõverdad veidi – hoia enda põlv ja kand samal joonel. Muidu asetad liialt raskust pahkluule. Kasuta enda käsi, et esimest jalga paremini sättida.
  3. Hoia tagumine jalg nii sirge kui võimalik.
  4. Tõsta ülakeha sirgeks ning samal ajal too sirged käed eest läbi.
  5. Siruta käed ning suuna pilk käte poole. 
  6. Hinga sügavalt sisse ja välja (5x).
  7. Too sirged käed eest läbi tagasi alla ning koos sellega liigu enda ülakehaga kaasa (sirge selg) – aseta käed kandade juurde matile.
  8. Tule tagasi püsti ning soorita sama ka teise jalaga

7. Sõdalase poos II (Virabhadrasana II)

Jooga algajatele

Algajatele on Warrior II suurepärane poos venitamaks pinges selga ja jalgu. Lisaks sellele suurendab sõdalase poos meie energiat, keskendumisvõimet ja vastupidavust. Parandab koordinatsiooni ja hingamist. 

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Võta puusade laiune harkseis. Hoia käed kõrval.
  2. Hinga sisse ning astu parema jalaga ette.
  3. Too käed põrandaga paralleelseks, käsivarred sirutatud välja ja peopesad suunaga allapoole. 
  4. Keera tagumist jalg 90 kraadi nii, et varbad oleks risti teise jalaga.
  5. Jälgi, et põlv ei vajuks üle pahkluu.
  6. Suru tagumine jalg tugevalt matti ja hoia jalg põlvest sirge. 
  7. Siruta käed laiali, nii et õlad on laiali ja rind avatud.
  8. Hoia keha sirgelt. Keera pea paremale ja hoia oma pilk parema käe keskmisel sõrmel. 
  9. Hoia poosi umbes 30 sekundit. 
  10. Üles tulles hinga sisse, suru tagumine kand kindlalt vastu põrandat ja lükka parema jala põlv sirgeks. 

8. Kolmnurga poos (Trikonasana)

Jooga algajatele

Kolmnurga poos on põhiline poos peaaegu igas erinevas jooga stiilis.  Selle suhteliselt lihtsa harjutuse parim eesmärk on venitada meie kogu keha. Vähendab seljavalusid ja on tegelikult rasedate joogaks ideaalne.

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Alustuseks võta Sõdalase poos – parem jalg on ette astutud aga ära kõverdu jalast vaid hoia need sirged.
  2. Liigu enda parema käega paremal jala pahkluu suunas. 
  3. Vasak käsi (vastaskäsi) suuna üles lae poole.
  4. Suru vasakut kätt nii selja taha kui võimalik. 
  5. Hinga sügavalt sisse ja välja.
  6. Tee seda sama ka teise poolega.

9. Madal plank (Chaturanga Dandasana)

Jooga algajatele

Madal plank on üks jooga väljakutsuvamaid asendeid. Plangu hoidmiseks peab kaasama randmete, käte, kõhulihaste ja alaselja lihased, nii et terve keha saab trenni. Suurepärane süvalihaste tugevdaja. Tänu tugevatele süvalihastele on ka sinu rüht parem.

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Võta toenglamang.
  2. Hoia enda kerelihased pinges ning ära lase seljal ära vajuda.
  3. Hinga välja ning kõverda kätest – küünarnukid, õlad ja ülakeha peaksid olema ühel joonel.
  4. Hinga sisse ning välja hingates suru enda küünarvarred sirgeks.

10. Kobra poos (Urdhva Mukha Svanasana)

Jooga algajatele

Kobra poos aitab venitada rinna- ja kõhulihaseid, tugevdades samal ajal õlgu, triitsepsi, käsivarsi ja alaselga. Tugev seljaosa aitab säilitada head rühti. Enamik meist veedavad suure osa enda päevast laua taga istudes nii, et õlad on ettepoole pööratud. 

Selle harjutuste tegemine vallandab justkui ahela tänu annab pealtnäha lihtne harjutust palju kasu. Kobra poos aitab taastada head kehahoiakut ja soodustada õiget rühti. See omakorda aitab vähendada alaseljavalu esinemist. 

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Ole kõhuli. Too enda käed õlgade juurde.
  2. Hoia enda jalad veidi harkis ja lükka ennast kätest sirgeks. 
  3. Hoia õlad all ning lükka rind ette. 
  4. Lõdvestu ja korda.

11. Puu poos (Vrksasana)

Jooga algajatele

Puu poos on üks esimesi tasakaalu poose, mida jooga algajatele õpetatakse, sest see on kõige lihtsam. Usu meid, see on raskem kui esialgu paistab. Ärge pettuge, kui kõigutate või isegi kukute algul ümber. Teinekord ikka juhtub, et tormiga puu langeb!

Puu poos tugevdab teie jalgu ja süvalihaseid. Samuti aitab see avada meie puusasid rohkem (liikuvamaks). 

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Võta puusade laiune harkseis.
  2. Kõverda enda ühte jalga. Haara kätega jalalabast kinni ning aseta see sirge jala reie siseosale. 
  3. Peopesad pane kokku (palvetusasendisse) ja tõsta käed enda pea kohale. 
  4. Hoia poosi 1 minut või kauem. Korda teise jalaga.

12. Plank poos (Kumbhakasana)

Jooga algajatele

Plank poos on sarnane klassikalise plangule ainult, et sirgete kätega hoitakse. Planguga  langeb suur rõhk süvalihastele ja õlgadele. See poos on ideaalne, kui soovid enda arendada süvalihaste jõudu, et teha hiljem raskemaid tasakaalustavaid joogapoose.

Kuida harjutust sooritada?

  1. Võta toenglamang.
  2. Hoia seda positsiooni 1-3 minutit.
  3. Kontrolli enda hingamist.

13. Palvetaja asend (Balasana)

Jooga algajatele

Palvetaja asend on jooga kõige olulisem puhkeasend ja see on mõnus viis keha erinevate osade venitamiseks. See annab võimaluse tõmmata pidureid, hinnata olukorda ning valmistada ennast edasi liikuma.

Palvetaja poos on õrn venitus seljale, puusadele, reitele ja pahkluudele. See aitab seljavalusid leevendada.

Kuida harjutust sooritada?

  1. Võta toengpõlvitus asend.
  2. Liigu taha proovides istuda kandadele.
  3. Siruta käed võimalikult pikaks.
  4. Keskendu hingamisele. Hinga sügavalt sisse ja välja.

14. Istudes ette painutamine (Paschimottanasana)

Jooga algajatele

Istudes ette painutamine on Hatha jooga üks klassikalistest poosidest. See annab hea venituse kogu meie keha tagumisele poolele, alates säärtest ning reie tagaosast ning liikudes selgrooni välja.

See venitus sobib suurepäraselt just jooksu harrastajatele, kellel on alatihti pinges tagareied.  Öeldakse, et see poos on hea stressi leevendaja.

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Istu matil sirgete jalgadega ning sirge seljaga.
  2. Hinga sisse ning too enda käed kõrvalt ülesse. 
  3. Siruta käed.
  4. Hinga välja ning painuta ennast ülakehast ette koos sirutatud käetega (hoia selg sirge).
  5. Haara käega enda jalalabadest – kui ei paindu piisavalt, siis sellest ei ole midagi. Mine nii kaugele kui saad.
  6. Lõdvestu ning hoia asendit umbes 30 sekundit.

15. Õnnelik laps (Ananda Balasana)

Jooga algajatele

Õnnelik laps avab puusad,  annab korraliku venituse sisemistele reitel ning ka  reie tagaosas olevatele lihastele. Sellega võib märgata, et üks puusa on rohkem pinges kui teine ning tänu sellele saab parandada paindlikkust ja liikuvust.

Ideaalne harjutus stressi ja väsimuse leevendamiseks, rahustamiseks ja keskendamiseks. 

Kuidas harjutust sooritada?

  1. Lama selili. Hinga välja ning too põlved kõverdatult rinnale.
  2. Hinga sisse, haara oma jalalabadest kinni – kui sul on raskusi jalgade hoidmisega kätega, siis pane ümber talla kummilint ja hoia sellest). 
  3. Suru kätega enda jalgu lahku.
  4. Hoia umbes 30 sekundit ning lõdvesta.

Kasulikud jooga nipid algajale

Jooga algajatele

Paneme siia erinevad nipid, mida on hea jälgida alustadest. Need muudavad sinu jooga teekonna lihtsamaks ning nauditavamaks.

  1. Küsi endale miks sa tahad joogaga tegeleda – tee endale selgeks enda joogaga tegelemise põhjused. Joogat tegelemiseks võib olla mitmeid erinevaid põhjuseid. Näiteks: soovid vaimselt kasvada, hoida  head tervist või saada paremat painduvust ja lihastoonust.
  2. Kanna mugavaid riideid – Joogasse pole mõtet minna teksade või dressidega. Väga head on venivad püksid või säärised ja siis seljas on liibuv särk. Oluline on, et riided ei segaks liikumist ega teeks treeningut kuidagi ebamugavaks
  3. Hoia vesi haarde ulatuses – nii nagu iga treeninguga, siis on oluline hoida ennast hüdreeritud. Jooga võib meid päris tõsiselt proovile panna.
  4. Küsi nõu ekspertidelt – Mõni meist ei taha kohe joogaga iseseisvalt tegelema hakata, ja läheb stuudiotesse. Teised jällegi üritavad alustada kodus ja proovivad ise joogaga tegelema hakata. Mõlemad võimalused on head, kuid alguses nõu saamine annab mõista, millest üldse alustada. 
  5. Kontrollitud hingamine – üks kõige raskemaid asju joogas on enda hingamise kontrollima õppimine. Kuid sellest hingamis tehnikast võid leida suure abilise igapäevase stressi juures.
  6. Hari ennast pidevalt – parim viis paremaks saamiseks on pidevalt  tegeleda ja harida ennast sellele alal. Õpi tundma oma joogastuudiot ja ole kursis erinevate stiilidega. Vaata ja uuri ideid ja nõuandeid veebiartiklitest või joogablogidest.

Kui sageli joogat teha?

Kui joogaga tegeleda 3 või enam korda nädalas, siis näeb suurt muutust enda paindlikkuses, liikumisulatuses, jõus, tasakaalus, sisemise rahus ja üldise heaolus.

Ideaalis võiksid teha lühemaid ja sagedasemaid treeninguid. Näiteks: 20–45 minutit päevas ja nädala peale kokku näiteks 3-4 tundi. 

Kui tegeleda jooga vähem ning pole nii palju aega, siis sellest pole midagi. Lihtsalt tulemusi näete pikema aja jooksul. Nagu enamus asjadega, mida rohkem saad sellele pühendada, seda rohkem  saab ka kasu.

Lõppsõna

Jooga algajatele

Meie ise oleme suured jooga entusiastid ning oleme enda teekonda igati nautinud. Pane paika enda eesmärgid ning põhjused miks sa tahad joogaga tegelema hakata. Jooga algajale võib tunduda esmapilgul raske aga ajapikku muutub see järjest kergemaks. 

Ole järjekindel ning saavutad edu.

Artikkel meeldis? Jaga seda ka teistega!

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga