Kõik Artiklid

paleo dieet

Paleo dieet: elustiili muutus

Paleo dieedi järgijaid üritavad süüa võimalikult sarnaseid sööke, mida võidi süüa paleoliitikumi ajastul, mis pärineb umbes 2,5 miljonist kuni 10 000 aastani tagasi. Paleo dieedi eesmärk on naasta söömisviisi juurde, mis sarnaneb kiviaja inimeste söömisviisidega. Toitumise põhjendus on see, et inimkeha on geneetiliselt sobimatu kaasaegse toitumisega, mis tekkis koos põllumajandusega.  Paleo dieeti tuntakse ka kui paleoliitilist dieeti, kiviaja dieeti, jahimehe-korilase dieeti ja koopainimese dieeti. Paleo… Read More »Paleo dieet: elustiili muutus

d-vitamiin

D-vitamiin: oluline vitamiin meie elus!

  • Tervis

D vitamiin on meile, kui eestlastele väga oluline, sest enamus aastast on palju pimedat aega. Miks see oluline on? Kuna D- vitamiini kutsutakse teisisõnu ka päikese vitamiiniks, sest meie keha toodab seda kokkupuutes päikesevalgusega. Need, kes on heledanahalisemad ja nooremad, siis nendel on kõige efektiivsem süntees päikesevalguse abil.  Mis on D-vitamiin? D vitamiin on midagi mida meie keha toodab loomulikult, kui satume päikesevalguse kätte. Samuti… Read More »D-vitamiin: oluline vitamiin meie elus!

keto dieet

Keto dieet – kõik mida peaksite sellest teadma!

  • Toitumine

Arstid on soovitanud ketogeenilist dieeti ehk keto dieeti erinevate haiguste puhul nagu näiteks epilepsia juba 1920-ndatest. Tänapäeval on aga see leidnud laialdast kasutust just kaalulangetuse puhul. Harvardi teadlased avastasid 1967. aastal, et maks on võimeline muutma rasvad ketoonideks. Ketoonid omakorda suudavad asendada glükoosi, mida aju peamiselt kasutab energiaallikana. Kaalulangus dieetide maailmas köidavad sageli tähelepanu madala süsivesiku- ja valgusisaldusega toitumiskavad. Paleo, South Beach ja Atkinsi dieedid… Read More »Keto dieet – kõik mida peaksite sellest teadma!

Rauarikkad toidud

Rauarikkad toidud: 10 tervislikku toitu, mis on suure rauasisaldusega

  • Toitumine

Kas oled viimasel ajal tundnud end kurnatuna? Kas suudad vaevu trepist üles minna nii, et lõpuks oled imelikult väsinud, kuigi füüsiline vorm on hea. Kui oled sellises seisus, siis võib olla sul rauapuudus. Rauarikkad toidud võivad siinkohal abiks tulla.  Üldiselt kui kirjeldada rauda, siis tegu on mineraaliga, millel on mitmeid olulisi funktsioone, aga kõige olulisem on hapniku transportimine. Mõelda rauale kui toiduainele, siis paljud ei… Read More »Rauarikkad toidud: 10 tervislikku toitu, mis on suure rauasisaldusega

Kreatiini tarbimine

Kreatiini tarbimine – 7 asja, mida peaksid enne teadma!

  • Toitumine

Kreatiin on populaarne toidulisand just jõutõstjate seas. Miks see nii on? Lihtne. Seda on laialdaselt uuritud ja on leitud, et see on annab ka muljetavaldavaid tulemusi. Kreatiini tarbitakse nii toidulisandina, kui seda ledub ka näiteks punases lihas ja kalas. Üldiselt on selle eesmärk vähendada väsimust ja suurendada jõudlust intensiivse treeningu ja tegevuste ajal.  Miks inimesed üldse tarbivad kreatiini? Kreatiini lisandite kõige tavalisem kasutamine on aidata… Read More »Kreatiini tarbimine – 7 asja, mida peaksid enne teadma!

kardio

Kardio vs jõutreenning – mis on mis?

Kõigil inimestel on erinevad soovid ja eesmärgid enda füüsise osas, mida nad tahavad saavutada või mille poole vähemalt püüeldakse. Selleks tuleb aga vaeva näha ja valida õige treening. Suures pildis võime need jagada kardio- ja jõutreeninguks ehk aeroobne ja anaaeroobne treening. Järgnevalt antakse ülevaade kardio- ja jõutreeningu olemusest, mis on mis, mille jaoks kumbki sobib ning kui kaua ja kui intensiivselt tuleks kumbagi teha.  Mis… Read More »Kardio vs jõutreenning – mis on mis?

kiudainerikkad toidud

Kiudainerikkad toidud

Ilmselt oled varem kuulnud kui keegi ütleb, et pead sööma kiudaineterikkaid toite. Seda mainitakse söögi alla ja peale. Aga isegi kui seda öeldakse, siis ei saa vastus küsimusele, et miks need tervisele üldse kasulikud? Kiudained – mida leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes ja kaunviljades – on ilmselt kõige paremini tuntud selle võime tõttu kõhukinnisust ennetada või leevendada. Kuid need võivad pakkuda ka muid tervisega seotud… Read More »Kiudainerikkad toidud

Lõuatõmbed

Lõuatõmbed

Lõuatõmbed on funktsionaalne keharaskusega harjutus, mis sobib suurepäraselt ülakeha tervikliku jõu tugevdamiseks. Ja ometi on lõuatõmbed tuntud, kui üks raskemini omandatavatest harjutustest, mis võib olla just algajale paras pähkel. Hoolimata levinud väärarusaamadest on kõigil  – ka neil, kellel pole tugevaid käe- ja seljalihaseid – võimalik tõmmet omandada ja sooritada. Pead lihtsalt teadma, kust ja kuidas alustada, siis panustada aega ja vaeva ning õppida õige tehniline… Read More »Lõuatõmbed

Jõutreening

Jõutreening – Miks ja kuidas seda tegema peaks?

Jõutreening hõlmab endas paljusid erinevaid aspekte, mille peale võibolla igaüks kohe alguses ei tule. Ühtlasi on inimestel erinevad soovid ja eesmärgid, miks nad tahaks või juba tegelevad jõutreeninguga.  Käesolevas artiklis antakse ülevaade jõutreeningu mõistest ja olemusest ning sellega seotud kasu- ja ohuteguritest. Erinevatest viisidest kuidas on võimalik jõutreeninguga alustada ja tegeleda ning kas vanus on takistuseks. Mis on jõutreening? Jõutreening, tuntud ka kui kaalu- või… Read More »Jõutreening – Miks ja kuidas seda tegema peaks?

Mida süüa enne trenni

Mida süüa enne trenni ning mida vältida?

See mida süüa enne trenni ning samas ka peale trenni võib olla üks korralik peavalu. Aga see planeerimine ja mõtlemine on seda väärt. Kui rääkida treeningu eelsest söömisest, siis on oluline teada, millega enda keha tankida. Selleks, et keha suudaks anda endast maksimumi, siis see mis kvaliteediga kütust sa endale tangid määrab ka trenni kvaliteedi.  Ma ei räägi hetkel treeningu eelsetest toidulisanditest. Ma räägin hetkel… Read More »Mida süüa enne trenni ning mida vältida?