Kõik Artiklid

Jõutreening

Jõutreening – Miks ja kuidas seda tegema peaks?

Jõutreening hõlmab endas paljusid erinevaid aspekte, mille peale võibolla igaüks kohe alguses ei tule. Ühtlasi on inimestel erinevad soovid ja eesmärgid, miks nad tahaks või juba tegelevad jõutreeninguga.  Käesolevas artiklis antakse ülevaade jõutreeningu mõistest ja olemusest ning sellega seotud kasu- ja ohuteguritest. Erinevatest viisidest kuidas on võimalik jõutreeninguga alustada ja tegeleda ning kas vanus on takistuseks. Mis on jõutreening? Jõutreening, tuntud ka kui kaalu- või… Read More »Jõutreening – Miks ja kuidas seda tegema peaks?

Mida süüa enne trenni

Mida süüa enne trenni ning mida vältida?

See mida süüa enne trenni ning samas ka peale trenni võib olla üks korralik peavalu. Aga see planeerimine ja mõtlemine on seda väärt. Kui rääkida treeningu eelsest söömisest, siis on oluline teada, millega enda keha tankida. Selleks, et keha suudaks anda endast maksimumi, siis see mis kvaliteediga kütust sa endale tangid määrab ka trenni kvaliteedi.  Ma ei räägi hetkel treeningu eelsetest toidulisanditest. Ma räägin hetkel… Read More »Mida süüa enne trenni ning mida vältida?

kiiresti kaalust alla

8 efektiivset ja tõhusat viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta!

Me kõik tahaks üleliigseid kilosid kaotada nüüd ja praegu. Ideaalne stsenaarium oleks, kui ei peaks pidevalt higistama jõusaalis või toidunurgas. Aga kindlasti paljud ka teavad, et kiire kaalu kaotamine ei ole tervise mõttes just kõige mõistlikum. Kuidas seda siis teha? Tõsi ta on, et kõige parem ja ohutum viis kaalust alla võtta on teha seda järk-järgulise kava ja plaaniga. Kuna need, kes teevad seda pikemaajalise… Read More »8 efektiivset ja tõhusat viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta!

keharaskusega treening

7 põhjust, miks peaksid keharaskusega treenima

See on päris üllatav, kui tõhus võib olla keharaskusega treenimine lihasmassi ja üleüldise vormi säilitamiseks. Paljud inimesed ei mõista enda keharaskusega treenimise eeliseid, sest iga teine facebooki postitus või video internetis sisaldab inimest, kes on jõusaalis ja tõstab ilmatuma suuri raskusi. Keharaskusega kaasneb mitmed eri variatsioone ja viise, kuidas lihast koormata erineva nurga alt. Näiteks rinnalt surumine. Paljud inimesed ei saa  klassikalist rinnalt surumist teha.… Read More »7 põhjust, miks peaksid keharaskusega treenima

valguallikad

Parimad valguallikad – Top 12 valgurikast toitu!

Valgud on üliolulised toitained. Nad toetavad teie immuunsüsteemi, aidates luua uusi antikehi, mis võitlevad erinevate nakkuse vastu. Lisaks aitavad valgud tugevdada luid, kõhresid ja nahka ning toodavad hormoone ja ensüüme. Ning loomulikult on nad hädavajalikud lihaste kasvatamiseks.  Keskmine inimene peaks tarbima keskelt läbi 0,8–1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sportaste puhul jääb soovitatav päevane tarbimisnorm kuskil 1,4 – 2g valku kehakaalu kg kohta. Üleüldiselt… Read More »Parimad valguallikad – Top 12 valgurikast toitu!

Testosteroon

Testosteroon: Kuidas seda efektiivselt tõsta ja mis seda kriitiliselt langetavad!

  • Tervis

Sageli seostatakse ja arvatakse, et testosteroon on sõna, mis viitab jõusaali huntidele, kes tahavad ennast suureks ja lihaseliseks treenida. Tegelikkuses on see midagi enamat ja palju olulisemat. See on meessuguhormoon, mida leidub inimestel ning ka loomadel. Testosterooni toodetakse meestel neerupealistes ja munandites, naistel toodavad munasarjad, ehkki palju väiksemas koguses kui seda meestel. See on meeste seisukohast üks kõige olulisemaid hormoone üldse. Aga selle tase varieerub… Read More »Testosteroon: Kuidas seda efektiivselt tõsta ja mis seda kriitiliselt langetavad!

Skorpioni kätekõverdused

Skorpioni kätekõverdused – Harjutuse juhend

Kätekõverdustest üks kõige huvitavamaid variatsioone on ilmselt skorpion kätekõverdused. Miks see on huvitav? Esiteks on skorpion kätekõverdusel teistsugune algasend ja teiseks ei  treeni see harjutus ainult ülakeha (nagu seda teeb klassikaline versioon) vaid koormust saab praktiliselt terve keha!  Kui klassikalised kätekõverdused keskenduvad ainult ülakeha tööle, siis skorpion kätekõverdusi tehes töötavad ka jalad ning sealt tuleb ka selle variatsiooni nimi. Jala liikumine sarnaneb skorpion sabale. Samas… Read More »Skorpioni kätekõverdused – Harjutuse juhend

valgud

Valgud – Mis need on, miks neid on vaja ja kust neid saada?

Valk on justkui ehitusmaterjal milleta ei saa maja ehitada. Me kõik võime öelda, et valk moodustab meie toitumisest olulise ja vajaliku osa. Kuid kui küsida, et miks see on oluline, siis see põhjus on veidi keerulisem kui lihtsalt ehitusmaterjal. Kuigi valku teatakse kui lihaste kasvatamises kõige tähtsama komponendina, siis on selles palju enamat peidus.  Mis on valgud Makrotoitainete üks komponent on valk, mis on oluline… Read More »Valgud – Mis need on, miks neid on vaja ja kust neid saada?

lihaste kasvatamine

Lihaste kasvatamine: Põhjalik juhend lihasmassi kasvatamiseks!

Lihase kasvatamine võtab palju kauem aega, kui enamik inimesi arvab. See on aeglane protsess, mis võib olla heidutav, kui ei näe soovitud lihaste kasvu nagu alguses lootsid.  Ilmselt oled kuulnud, et peaksid oma treeningkavasse lisama jõu treeninguid. Sellegipoolest võib raskuste tõstmine või jõusaalis treenimine tunduda imelikum ja võõram, kui lihtsalt jalutada või sörkida metsateedel või kodu ümbruses.  Enamik inimesi, kes on mingis eluetapis jõu treeninguid… Read More »Lihaste kasvatamine: Põhjalik juhend lihasmassi kasvatamiseks!

Kodune treening

Kodune treening: Kuidas saada unistuste vormi kodust lahkumata?

Kui oled enda jaoks spordi juba leidnud, siis võib olla imelik küsida, et miks peaks üldse liikuma ja trenni tegema? Küll aga inimesed, kes ei ole treeningutega veel nii sina peal või on alles enda teekonna alguses, siis võib see küsimus tekkida nii mõnelgi korral. Kui inimesed mõtlevad treenimisele, siis eeldatakse sageli, et see tähendab jõusaalis käimist. 2020 aasta näitas, et me ei pea enda… Read More »Kodune treening: Kuidas saada unistuste vormi kodust lahkumata?