Kõik Artiklid

valguallikad

Parimad valguallikad – Top 12 valgurikast toitu!

Valgud on üliolulised toitained. Nad toetavad teie immuunsüsteemi, aidates luua uusi antikehi, mis võitlevad erinevate nakkuse vastu. Lisaks aitavad valgud tugevdada luid, kõhresid ja nahka ning toodavad hormoone ja ensüüme. Ning loomulikult on nad hädavajalikud lihaste kasvatamiseks.  Keskmine inimene peaks tarbima keskelt läbi 0,8–1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sportaste puhul jääb soovitatav päevane tarbimisnorm kuskil 1,4 – 2g valku kehakaalu kg kohta. Üleüldiselt… Read More »Parimad valguallikad – Top 12 valgurikast toitu!

Testosteroon

Testosteroon: Kuidas seda efektiivselt tõsta ja mis seda kriitiliselt langetavad!

  • Tervis

Sageli seostatakse ja arvatakse, et testosteroon on sõna, mis viitab jõusaali huntidele, kes tahavad ennast suureks ja lihaseliseks treenida. Tegelikkuses on see midagi enamat ja palju olulisemat. See on meessuguhormoon, mida leidub inimestel ning ka loomadel. Testosterooni toodetakse meestel neerupealistes ja munandites, naistel toodavad munasarjad, ehkki palju väiksemas koguses kui seda meestel. See on meeste seisukohast üks kõige olulisemaid hormoone üldse. Aga selle tase varieerub… Read More »Testosteroon: Kuidas seda efektiivselt tõsta ja mis seda kriitiliselt langetavad!

Skorpioni kätekõverdused

Skorpioni kätekõverdused – Harjutuse juhend

Kätekõverdustest üks kõige huvitavamaid variatsioone on ilmselt skorpion kätekõverdused. Miks see on huvitav? Esiteks on skorpion kätekõverdusel teistsugune algasend ja teiseks ei  treeni see harjutus ainult ülakeha (nagu seda teeb klassikaline versioon) vaid koormust saab praktiliselt terve keha!  Kui klassikalised kätekõverdused keskenduvad ainult ülakeha tööle, siis skorpion kätekõverdusi tehes töötavad ka jalad ning sealt tuleb ka selle variatsiooni nimi. Jala liikumine sarnaneb skorpion sabale. Samas… Read More »Skorpioni kätekõverdused – Harjutuse juhend

valgud

Valgud – Mis need on, miks neid on vaja ja kust neid saada?

Valk on justkui ehitusmaterjal milleta ei saa maja ehitada. Me kõik võime öelda, et valk moodustab meie toitumisest olulise ja vajaliku osa. Kuid kui küsida, et miks see on oluline, siis see põhjus on veidi keerulisem kui lihtsalt ehitusmaterjal. Kuigi valku teatakse kui lihaste kasvatamises kõige tähtsama komponendina, siis on selles palju enamat peidus.  Mis on valgud Makrotoitainete üks komponent on valk, mis on oluline… Read More »Valgud – Mis need on, miks neid on vaja ja kust neid saada?

lihaste kasvatamine

Lihaste kasvatamine: Põhjalik juhend lihasmassi kasvatamiseks!

Lihase kasvatamine võtab palju kauem aega, kui enamik inimesi arvab. See on aeglane protsess, mis võib olla heidutav, kui ei näe soovitud lihaste kasvu nagu alguses lootsid.  Ilmselt oled kuulnud, et peaksid oma treeningkavasse lisama jõu treeninguid. Sellegipoolest võib raskuste tõstmine või jõusaalis treenimine tunduda imelikum ja võõram, kui lihtsalt jalutada või sörkida metsateedel või kodu ümbruses.  Enamik inimesi, kes on mingis eluetapis jõu treeninguid… Read More »Lihaste kasvatamine: Põhjalik juhend lihasmassi kasvatamiseks!

Kodune treening

Kodune treening: Kuidas saada unistuste vormi kodust lahkumata?

Kui oled enda jaoks spordi juba leidnud, siis võib olla imelik küsida, et miks peaks üldse liikuma ja trenni tegema? Küll aga inimesed, kes ei ole treeningutega veel nii sina peal või on alles enda teekonna alguses, siis võib see küsimus tekkida nii mõnelgi korral. Kui inimesed mõtlevad treenimisele, siis eeldatakse sageli, et see tähendab jõusaalis käimist. 2020 aasta näitas, et me ei pea enda… Read More »Kodune treening: Kuidas saada unistuste vormi kodust lahkumata?

immuunsussüsteem

Immuunsussüsteem: Mis juhtub kui see on nõrk ja kuidas seda tugevdada!

  • Tervis

Meie immuunsussüsteem on meie ellujäämiseks hädavajalik. Immuunsussüsteemita oleks meie keha avatud bakterite, viiruste, parasiitide jt rünnakutele. Meie immuunsussüsteem on see, mis hoiab meid tervena, selles viirusi täis maailmas. Tegu on keeruka kaitsesüsteemiga, mis reageerib parasiitidele ja võõrastele kehadele, millel võib olla oht meie tervisele.  Mis on immuunsussüsteem? Meie immuunsussüsteem on keeruline rakkude, kudede ja elundite võrgustik. Kõik koos aitavad need kehal võidelda nakkuste ja muude… Read More »Immuunsussüsteem: Mis juhtub kui see on nõrk ja kuidas seda tugevdada!

biitsepsi treeningkava kummilindiga-min

10-minutiline biitsepsi treeningkava kummilindiga

10 minutiline treeningkava tundub nagu unistus! Mõtle saad kiirelt enda treeningu tehtud ja tunne on hea! Selles artiklis toome sinuni väga tõhusa, efektiivse ning üsna lühikese ja intensiivse biitseps treeningu, mida saab teha sõna otseses mõttes kõikjal. Ainuke vahend ja asi mida vajad umbes 2 ruutmeetrit ruumi ja kummilinti… ja ongi kõik!  Seda treening rutiini saab kasutada nii koduseks treeningkavaks, kui ka jõusaalis treenimiseks.  Miks… Read More »10-minutiline biitsepsi treeningkava kummilindiga

Jõutõmme tuharatele

7 Parimat jõutõmmet tuharate treenimiseks

Jõutõmme on harjutus, mis kaasab endaga mitmeid erinevaid lihaseid. Seda peetakse üheks parimaks tuharate, puusade, reie tagaosa (reie kakspealihase) ning tegelikkuses ka alaselja treeninguks. Seega lisaks kõigele muule on tegu ka suurepärase alaselja harjutusega. Kuid mis teeb jõutõmbest sellise suurepärase harjutuse, mida kasutada enda tuharalihaste tugevdamiseks ja vormimiseks? Alustame lihtsa ja loogilise faktiga: peamised lihased, mis jõutõmbes tööd teevad, on meie tuharalihased ja reie tagumine… Read More »7 Parimat jõutõmmet tuharate treenimiseks

Kreatiin

Kreatiin: Parim toidulisand, mida kasutada!

  • Tervis

Kui oled käinud spordisaalides või jõusaalis raskusi tõstmas, siis oled kindlasti kuulnud ka sellest toidulisandist. Tegu on ühe kõige populaarseima toidulisandiga mida kasutatakse.  Samuti on tegu maailma ühe enim testitud toidulisandiga ning sellel on üpriski silmapaistev ohutusprofiil. Kuid me ei soovita kellegil tarbida midagi uut ilma teadmata toidulisandi kasudest ja riskidest. Igati mõistlik oleks ennast enne harida ning saada täpsemat infot. Mis on kreatiin? Kreatiin… Read More »Kreatiin: Parim toidulisand, mida kasutada!