Kõik Artiklid

jõusaal algajale

Jõusaal algajale: kuidas alustada jõusaalis treenimisega ja mida on vaja enne teada!

Oled alustamas enda teed jõusaalis. Kui sa soovid muuta enda elu ning oled otsustanud hakata tegelema treeningutega, siis esiteks võime öelda, et see on üks parimaid otsuseid mida saab teha. Super! Siin ei ole kahtlustki, et oled teinud esimese sammu parema ja tervislikuma elustiili poole.  Teiseks on see teekond täis õppimist, pettumusi ning võite. Selleks, et alustada millegi uuega on vaja distsipliini ning iga uus… Read More »Jõusaal algajale: kuidas alustada jõusaalis treenimisega ja mida on vaja enne teada!

kuidas kaalust alla võtta

Kuidas kaalust alla võtta: Põhjalik juhend tervislikuks kaalulangetuseks

On igati loomulik, et igaüks, kes üritab kaalust alla võtta, soovib seda teha nii kiiresti kui võimalik. Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta kasutatakse kõiksugu ekstreemseid dieete. Kuid need inimesed, kes kaotavad kehakaalu järk-järgult ja pidevalt (umbes 0.5 kg nädalas), suudavad  seda langetatud kaalu hiljemalt edukamalt hoida.  Tervislik kaalulangus ei tähenda ainult “dieeti” või “programmi”. See on elustiil, mis sisaldab pikaajalisi muutusi igapäevastes söömis- ja… Read More »Kuidas kaalust alla võtta: Põhjalik juhend tervislikuks kaalulangetuseks

Jooga algajatele

Jooga algajatele: 15 lihtsat harjutust, millega alustada!

Olgem ausad. Millegi uue alustamine võib olla üks kõige hirmutavamaid asju ning algajana väga tihedalt just joogastuudiosse inimesed ära ei eksi. Tavaliselt tullakse kas sõbra või kallimaga. Jooga puhul on tegemist populaarse tegevusega, mis sisaldab endast hingamise, liikumise ja meditatsiooni segu. Jooga algajale võib tunduda, kui kummaliste pooside tegemine mille taga taustal käib imelikult rahulik muusika. Kui sa pole harjunud oma keha teatud viisil liigutama,… Read More »Jooga algajatele: 15 lihtsat harjutust, millega alustada!

kalorite lugemine

Kalorite lugemine: miks see on oluline ning kuidas seda teha?

Kalorite teema on kestnud ajast ja arust. Pidevalt on selle üle vaidlusi ja arutelusi, kas kaloreid lugeda või mitte. Mõte on üldiselt enamustele selge. Kui sööme vähem, siis võtame ka kaalust alla. Loogiline, eks?! Vähesed aga teavad, et tegelikkuses on selle taga palju rohkem peidus, kui alguses tunduda võib.  Olulised on  kaks põhimõtet: meie toidu kogused peavad olema paigas ning toit peab olema kvaliteetne (kvaliteetsed… Read More »Kalorite lugemine: miks see on oluline ning kuidas seda teha?

Spordivigastused

Spordivigastused: põhjused, ennetus ja ravi

  • Tervis

Sport on täis elamusi ning emotsioone. Kuid samas on sport pingeline ja aktiivne tegevus. Teinekord võime sporti tehes sattuda hasarti ning liialt palju koormust enda kehale anda. Tahest tahtmata võib see kaasa tuua ebameeldivaid elamusi. Spordiga aktiivselt tegeledes peab teinekord silmitsi seisma erinevate spordivigastustega. Alati ei saa vigastust ette ennustada, kas see juhtub mingi õnnetuse, valesti astumise või mõne muu kõrvalise mõjuga. Kuid sageli saab… Read More »Spordivigastused: põhjused, ennetus ja ravi

kodune treeningkava

Kodune treeningkava: Parimad võimalused kodus treenimiseks

Kas tasub kodus hakata üldse higistama ja vaeva nägema, et hoida ennast vormis? Olenevalt olukorrast, siis teinekord me oleme sunnitud tegema enda treeningud kodus. Selleks võib olla mitmeid erinevaid põhjuseid alustades sellest, et spordiklubid on kinni või on ajaliselt nii kiire, et lihtsalt ei jõua sõita treeningsaali. Ära lase ennast heidutada sellest, kui pead hakkama enda treeninguid läbi viima kodustes tingimustes. See kõik ei tähenda… Read More »Kodune treeningkava: Parimad võimalused kodus treenimiseks

ideaalkaal

Ideaalkaalu Kalkulaator: Leia Enda “Ideaalne” kaal

Mis on minu ideaalkaal? Kindlasti on mõnegi mehe ja naise peas see küsimus esile kerkinud. Kui teada enda ideaalkaalu vahemikku, siis tegelikkuses aitab see meil teha tervislikumaid otsuseid nii toidu, kui ka elustiili osas.  Ideaalkaal sõltub ning varieerub vastavalt sellele, mis on kehakaal, pikkus ja vanus. Üldreeglina tähendaks ideaalkaal, et meie kehamassiindeks (KMI) ehk meie pikkuse ja kehakaalu suhe oleks vahemikus 18,5–25 (Maailma terviseorganisatsioon). See… Read More »Ideaalkaalu Kalkulaator: Leia Enda “Ideaalne” kaal

Rinnalihaste harjutused

Rinnalihaste harjutused: 20 Parimat treening võimalust

Mis on jõudu treenivate inimeste lemmik päev? Esmaspäev! Miks see nii on? Esmaspäeva kutsutakse rahvusvaheliseks rinna treenimis päevaks. Kui tavainimese jaoks on esmaspäev kõige raskem ja masendavam, siis jõusaali  inimestele on see põhjus voodist välja hüppamiseks. Kui muud masinad või kangid võivad mitte kasutusel olla,  siis rinnalihaste harjutuste jaoks vajalikud masinad ja kangida on alati hõivatud. Enamus inimeste jaoks on rinnalihaste treenimiseks kolm peamist harjutust:… Read More »Rinnalihaste harjutused: 20 Parimat treening võimalust

kätekõverdused

Kätekõverduste ABC – Nõuanded, eelised ning harjutused

“Toenglamang võtt…!” Need sõnad võivad tekitada hirmujudinaid. Kõik, kes on käinud kaitseväes teavad millest me räägime. See on midagi mida kuuleb seal pea iga päev. Kindlasti on elu jooksul paljud proovinud kätekõverduste tegemistest eemale viilida.  Kuid tegelikkuses peitub selle treeningstiili taga tõeline pärl.  Kätekõverduste puhul on tegemist kiire ja efektiivse viisiga kasvatamaks enda jõunäitajaid. Selleks pole vaja mitte ühtegi lisa seadet ega suurt treeningruumi. Koormust… Read More »Kätekõverduste ABC – Nõuanded, eelised ning harjutused

Õlalihaste harjutused

Harjutused õlgadele: 12 viisi saavutamaks atleetlik välimus

Õlad peegeldavad võimsust, treenitust ning lisaks sellele muudavad meid atraktiivsemaks. Ülalihased on enim kaasatum lihasrühm meie igapäevastes tegevustes. Alati, kui me midagi teeme – lükkame, tõmbame või tõstame, siis kaasame endaga õlavöötme.  Kui süveneda küsimusse, miks üldse õlgu treenitakse, siis vastus peitub nii meie välimuse muutuses, kui ka praktilisestes muutustes. Naiste puhul annavad treenitud õlad võimsa ja ilusa liivakella kuju. Meeste puhul lisavad õlad juurde… Read More »Harjutused õlgadele: 12 viisi saavutamaks atleetlik välimus