Kreatiin on populaarne toidulisand just jõutõstjate seas. Miks see nii on? Lihtne. Seda on laialdaselt uuritud ja on leitud, et see on annab ka muljetavaldavaid tulemusi. Kreatiini tarbitakse nii toidulisandina, kui seda ledub ka näiteks punases lihas ja kalas.
Üldiselt on selle eesmärk vähendada väsimust ja suurendada jõudlust intensiivse treeningu ja tegevuste ajal.
Miks inimesed üldse tarbivad kreatiini?
Kreatiini lisandite kõige tavalisem kasutamine on aidata saavutada enda eesmärke jõusaalis. Kuna lühikesed ja kiired liigutused kasutavad teistsugust energiasüsteemi, kui aeroobsed harjutused. Ehk peamiselt on kasutusel kreatiini, nii et teoreetiliselt mida kõrgemad on kreatiini varud, seda suurem on ka väsimuse lävi.
Peale selle aitab see kasvatada lihasmassi. Peamine kasutegur on just plahvatusliku- ja jõutreeningu juures.
7 asja, mida peaksid teadma enne kreatiini tarbimist!
Enne kui hakkad tarbimina midagi uut, siis oleks hea uurida täpsemalt selle mõjudest ning efektidest. Lisaks on oluline teada, kui palju seda võtta, kas see on ohutu ka pikemas perspektiivis.
1. Kreatiini tarbimine kasvatab jõudu
See, et kreatiin aitab lihaste kasvatamise seisukohast kaasa ei ole mingi uudis. Aga see ei ole ka päris nii, et tarbid kreatiini, istud teleka taga ning lihased arenevad. Kõige parem tulemus on ikkagist kombinatsioonist õige toitumise ja treeningu rutiiniga. Nii et, kui sul on geniaalne idee ja nägemus, et tarbid kreatiini, teed sõrmega paar nipsu ja oledki vormis, siis unusta see ära.
Kui kogu eelnev lühidalt kokku võtta, siis kreatiini tarbimine annab sulle energiat, aga siiski on vaja teha tööd, et tulemusi oleks näha. Lihaste kasvatamine ei ole üleöö tegevus vaid protsess, mis võtab aega ja on tegelikult osa elustiilist.
2. Sa võtad kaalust juurde vee arvelt
Üks levinumaid kuuldusi, mis kreatiini tarbimise kohta käib on just see, et see viib vett lihastesse. Tõsi ta on. Nimelt kui tarbida seda toidulisandit, siis võib esimese kasutusnädala jooksul (kui toimub laadimis periood) võtta kaalust juurde kuskil 1-2 kg.
Nüüd ei tasu muretseda selle pärast, et kui lõpetad toidulisandi tarbimise, siis kaob kogu mass ära? Tegelikult kui süveneda veidi detailidesse, siis ka meie keha toodab kreatiini, aga tänu toidulisandile toodab ta seda rohkem. Nüüd kui lõpetad kreatiini tarbimise, siis vee kaal väheneb aga lihas ja tugevus säilib!
3. See on ka ajule kasulik
Tuleme korra jõutreeningust välja. Kogu elu ei keerle treenimisest vaid see sisaldab ka muid aspekte. Peale selle, et keha peab olema tugev on oluline, et meie aju oleks võimas.
Kreatiini tarbimine aitab parandada aju funktsiooni ja mälu ning võib aidata isegi depressiooni ravida. Paljud depressioonis inimesed ei taha end liigutada. Kuid kui liikuda rohkem, tunned end paremini. Kreatiin annab rohkem energiat liikumiseks.
4. Laadimine ja tarbimine
Laadimine
Tavaliselt alustatakse esimest nädalat “laadimisega” ehk see tähendab seda, et nädal tarbitakse toidulisandit suuremas koguses (umbes 20-25 g päevas, täpne kogus oleneb kehakaalust).
Kui tarbida liialt palju, siis igasugune ülejääk eritub organismist lihtsalt välja. Seega ei tasu selle kogusega liialdada.
Edaspidine
Edaspidine tarbimine ei ole enam nii suurte kogustega nagu on seda esimene nädal või siis teisisõnu laadimine. Kui nüüd jätkata ja pidevalt tarbida, siis päevane kogus oleks 5g. Ära tarbi kreatiini suurte kogustega ja jälgi, mis on kirjutatud mingi kindla pakendi peale. Liigne tarbimine toob rohkem kahju kui kasu.
5. Tarbi pulbri versiooni
Seda on võimalik saada pulbri, pillide ja vedelal kujul. Nendest kolmest on parim valik pulber. Pulbrit on kehal kõige parem kasutada.
Kui teinekord on kiire ja pulber ei ole kättesaadav, siis oleks ideaalne variant haarata poest vedel variant. Teinekord on seda täiesti sobilik teha. Aga kui on võimalik, siis tee ise kodus endale pulbrist jook valmis.
6. Võta millal tahad
Tee see osaks oma hommikusest rutiinist või võta see treeningujärgselt. Lõppude lõpuks ei ole otseselt vahet millal sa seda päeva jooksul tarbid. Kui valku tarbides on oluline, et seda võetakse näiteks peale treeningut, siis siin sellist reeglit ei ole. Kuigi ideaalis võiks seda tarbida tund aega enne treeningut, kuid järjepidevus ja sagedus on kõige olulisem.
7. Sega vee või proteiini joogiga
Võta kreatiini veega või siis valgujoogiga, segades selle siis näiteks puuviljamahlaga. Mõned inimesed võtavad seda koos mahlaga, püüdes kreatiini kiiremini vereringesse saada, kuid see jõuab sinna üsna kiiresti ka iseenesest.
Kokkuvõttes
Kui alustad uue toidulisandi tarbimisega, siis tee selgeks, mis on vaja teada enne selle tarbimist, mis on miinused ja plussid. Kõige olulisem on vaadata ja jälgida koguseid, sest sageli ületarbimine võib viia probleemideni ning alatarbimine ei anna mingeid tulemusi.
Artikkel meeldis? Jaga seda ka teistega!
