Me kõik tahaks üleliigseid kilosid kaotada nüüd ja praegu. Ideaalne stsenaarium oleks, kui ei peaks pidevalt higistama jõusaalis või toidunurgas. Aga kindlasti paljud ka teavad, et kiire kaalu kaotamine ei ole tervise mõttes just kõige mõistlikum. Kuidas seda siis teha?
Tõsi ta on, et kõige parem ja ohutum viis kaalust alla võtta on teha seda järk-järgulise kava ja plaaniga. Kuna need, kes teevad seda pikemaajalise jaotusega, siis (umbes 0.5 kg nädalas), nemad suudavad seda langetatud kaalu hiljemalt edukamalt hoida.
Lisaks kui langetada kehakaalu liialt kiirelt, siis tehakse seda rasva asemel lihaste ja vee arvelt.
Kuigi on olemas ideaalkaalu saavutamiseks lõputud dieedid, toidulisandid ja toidukorra asendamise plaanid. Seal väidetakse, et need tagavad kiire kaalulanguse, siis tegelikuses puudub enamikul teaduslik tõendusmaterjal. Siiski on mõned teaduse toetatud strateegiad, mis mõjutavad kaalujälgimist.
Kui soovid ikkagi kiirelt kaalust alla võtta, siis on mõned näpunäited, mis kehtivad peaaegu meie kõigi jaoks – ja neid nippe saab rakendada koheselt.
1. Pane rõhku enda hommikusöögi ülesehitusele
Kõik toidukorrad on olulised, kuid hommikusöök on see, mis lisab päevale ilusa alguse ja aitab meil õigele teele asuda. Parimad ja võimsamad hommikusöögid on need, mis täidavad kõhu, hoiavad sind toidu mõttes rahuldatud ja hoiavad ka hilisema suure näljatunde ära.
Gurmaanlik hommikusöök ei pea olema igapäevane eesmärk. Aga see ei tähenda seda, et peaksid hommikusöögi vahele jätma ja veidi hiljem taluma suurt nälga ning lõpetades kiirtoidu letitaga.
Püüa hommikusöögiks süüa kuskil 400–700 kalorit ja veendu, et see sisaldaks valku ja rasva (nt munad, magustamata kreeka jogurt, pähklid või pähklivõi) ja kiudaineid (köögiviljad, puuviljad) või 100% täisteratooteid).
2. Joo rohkem kohvi
Tahad kiiresti kaalust alla võtta? Kõik, kes on suured kohvi fännid saavad nüüd rõõmustada. Alusta oma päeva tassi kohviga. Kofeiin on looduslik diureetikum, mis vähendab puhitust ja suurepärane antioksüdantide allikas, mis kaitseb rakke erinevate kahjustuste eest.
Kui sa pole pole kohvisõber, mis siis teha? Tee on samuti looduslik diureetikum. Näiteks sellised taimeteed nagu võilill või apteegitilli juur. Tegelikult: kui hiljutises uuringus võrreldi rohelise tee (ekstraktis) metaboolset toimet platseebo omaga, leidsid teadlased, et rohelise tee joojad põletasid 24 tunni jooksul umbes 70 lisakalorit.
3. Mine trenni!
Jõutreening aitab ehitab ja kasvatada lihaskude, mis põletab rohkem kaloreid – tööl või puhkusel – 24 tundi päevas, seitse päeva nädalas. Mida rohkem on lihasmassi, seda kiiremini toimub ka salenemine.
Kuidas alustate jõutreeningutega? Alusta kõige lihtsamatest harjutustest nagu kätekõverdust või kükid. Kasutage vabu raskusi, et teha lihtsaid treening harjutusi, kas siis kodus või kontoris. Selleks ei pea olema uhket jõusaali varustust. Enda keharaskusega saab väga edukalt hakkama. Jaga harjutused ära ja treeni kõhu-, käe-, selja- ja jalalihaseid. Kui teha jõutreeningut kolm kuni neli korda nädalas võib see kaasa aidata mitte ainult kehakaalu langusele, vaid ka liikumisulatuse, stabiilsuse ja kehahoiu kiirele paranemisele.
4. Mine ja tee väike jalutuskäik või sörk!
Ennist rääkisime jõutreeningust. Aga vastupidavustreening või lihtsalt pikem jalutuskäik aitavad rohkem kui arvata oskad.
Igal ajal treenimine on kasulik, kuid õhtune tegevus just kiirest kaalust alla võtmisel võib olla eriti kasulik, sest paljude inimeste ainevahetus aeglustub päeva lõpus. 30 minutit aeroobset treeningut enne õhtusööki suurendab ainevahetust ja võib seda hoida veel kaks või kolm tundi isegi pärast liikumise lõpetamist. Lisaks aitab see teil pärast sööki lõõgastuda, nii et ei ahvatle stressist tingitud karjatamine, mis võib koguda kaloreid.
5. Hoia enda kaloritel silma peal
Reaalsus on see, et meil pole vähimatki aimu, kui palju me endale kaloreid päeva jooksul sisse ajame. See võib päris üllatav olla, kui vaadata kalkulaatorit ja näha seda numbrit, mis päeva jooksul tarbitud on.
Inimesed, kes hoiavad enda kaloritel silma peal, siis nemad kaotavad suurema tõenäosusega kiiresti kaalu ja hoiavad seda pikka aega ka stabiilsena.
Alusta jälgimist sellises rakenduses nagu nutridata või kasutage tavalist märkmikku. Nutridata annab suure valiku päevase menüü tegemiseks koos piltidega. See tähendab, et pole vaja täpset kaalu mõõtmaks enda toidukoguseid. Selline lähenemine aitab jälgida ja olla teadlik sellest, mida oled söönud.
6. Kvaliteet on oluline!
Pööra oma tähelepanu sellele, et oma dieeti lisataks rohkem puuvilju, köögivilju, valguallikaid ja täisteratooteid. Jah, olulised on toidud, kus on palju toitaineid ja vitamiine.
Kui keskenduda toidu kvaliteedile, on suur tõenäosus, et sööd rohkem toitaineid sisaldavaid valikuid, mis annab küllastatud tunde. See võib tähendada vähem kalorite söömist, ilma et peaksid üle mõtlema.
Kuigi enne mainisime, et kaloreid peaks lugema, siis päris näpuga järge pole vaja ka hoida. Kalorite lugemine võib söömisest rõõmu võtta. Võib põhjustada ka ebatervisliku kinnisidee jääda teatud kalorite hulka või treenida lihtsalt kalorite põletamiseks.
7. Ära jäta toidukordi vahele!
Kiiresti kaalust alla võtmiseks peab ikkagi ka sööma, mitte näljutama. Muidu läheb asi ekstreemseks.
Nälja ignoreerimine pole kunagi hea mõte, sest meie keha toimib kõige paremini siis, kui sööme päeva jooksul regulaarselt. See aitab veresuhkrut kontrollida, et saaksime vältida tühja kõhuga suure eine söömisega kaasnevat hüppelist veresuhkru tõusu.
Regulaarne söömine hoiab ka pingeid maas ja vähem tõenäoline, et kogu päeva jooksul magusat kraami näksiksid. Selguse huvides: need toidud ei ole “halvad toidud” ja kaalu langetamiseks ei pea te vältima suupisteid ega pakendatud kaupa. Seda toitu peaks sööma teadlikult ja siis, kui sa seda tegelikult soovid, mitte sellepärast, et keha oleks ilma jäetud ja ihkaks energiat.
8. Mõtle läbi enda joogi poolis!
Kiireks kaalu langetamiseks ei pea karastusjooke täielikult enda elust välja lõikama. Kuid on mõistlik olla teadlik sellest, mida tarbid ja tead, et need joogid võivad olla suuremad kalorite allikad, kui mõistate – ja võib-olla isegi midagi sellist, millest vee või muu vastu vahetades tegelikult nii palju puudust ei tunneks.
Kokkuvõtteks
Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta ei pea järgima ekstreemseid dieete. Seda kõike saab väga edukalt teha, kui jälgida enda toitumisharjumusi ja liikumist. See ei ole raketiteadus ning selleks ei ole vaja viia enda keha ohtlikusse staadiumisse. Kuid kiiresti kaalust alla võtmine ei tähenda seda, et päevas kaotada paar kilo. Selleks peab panema ikkagi realistlikud eesmärgid.
Artikkel meeldis? Jaga seda ka teistega!
