Reevese jõutõmme on sarnane variatsioon rebimis haardes jõutõmbele. Mõlemal harjutusel on lai haare. Rebimis haardes jõutõmbe variatsioonil on käte asetus haardel ketaste juurest, aga Reevese jõutõmbes haarad isegi kaugemalt. Jõutõmme sooritatakse hoides kinni ketastest.
Selja ülemised lihased saavad suure koormuse ning selles harjutuses on trapetslihasel suur liikuvus (just haarde tõttu). Lisaks kõigele sellele on haare ketastest, mis paneb ekstra koormuse kätele ning eriti sõrmedele.
Tegelikkuses on tegu täieliku vana-kooli harjutusega ja ka nimi, Reevese jõutõmme, on saanud enda nime Steve Reevese järgi. Kui nüüd ajaratast veidi tagasi kerida, siis oli tegu kuulsa ameerika kulturisti ja näitlejaga. Tema oli esimene tänapäeva Herculese kehastuja. Lisaks sellele on Reevese jõutõmme tuntud, kui ka “haarde jõutõmme” ja ka “abaluu jõutõmme.”
Täpselt nii nagu ka klassikaline jõutõmme on ka siin tegu tervet keha kaasava harjutusega. Peamine erinevus seisneb selles, et Reevese jõutõmme keskendub rohkem selja ülemistele lihastele ja ka käelihastele. Harjutus kaasab suuremas osas seljalihaseid, kuid suurim koormus langeb siiski trapetslihasele, kuid annab tööd ka selja lailihasele.
Tegu pole pelgalt vaid alaselja harjutusega. Üleüldiselt võtab antud harjutus ette Sinu trapetslihase, selja lailihase, üla- ja alaselja, kerelihased, reie tagalihased (reie-kakspealihas), tuharad, käsivarred ja ka käed. Seega on mingil määral suurel hulgal lihaseid kaasatud.
Reevese jõutõmme: Miks peaks tegema ning mis kasu sellest saab?
- Suurepärane haarde “võimsuse” kasvataja. Kui tavalisel jõutõmbel on haare kangist, siis siin tõstad raskuse ülesse hoides kinni ketastest. Seega pannakse Sinu käsivarred, käed ja sõrmed proovile. Super harjutus on kui oled näiteks ronija.
- Terve keha töötab koos. Ennist tõime ka välja, et mingil määral saab terve keha treeningut. Peamine fookus langeb siiski kätele ja seljalihastele. Tänu laiale haardele saavad kannatust tunda ülemised seljalihased.
- Reevese jõutõmbega on fookuses ülemised seljalihased. Ennist tõime välja ka, et just tänu laiale haardele peavad trapetslihased töötama tavalisest rohkem.
- Liikumise teekond on suurem, kui tavalisel jõutõmbel. Kuna hoie on ketastest, siis on ka haare palju laiem, kui tavalise jõutõmbe puhul. Seega on ka algus positsioon palju madalamalt, muutes liikumis nurga pikemaks. Mis see tähendab? Liikuvuse suurenemine tähendab seda, et seljalihased, puusad ja ka reietagused lihased töötavad kauem ja tugevamalt.
- Parandab puusa liikuvust. Just tänu madalale alguspunktile aitab Reevese jõutõmme parandada puusa liikumist. Puusa liikuvus mängib suurt rolli meie igapäevaelus. Samuti on see oluline, et sooritada jõutõmmet õige tehnikaga. Seega igasugune puusa liikuvust parandav harjutus aitab meie igapäeva tegemistele kaasa.
- Aitab teistele jõutõmmetele kaasa. Kui tulla tagasi puusa liikumise juurde, siis tänu selle parandamisele aitab see sooritada paremini klassikalist jõutõmmet.
Reevese jõutõmbel on palju kasutegureid alustades sellest, et Sinu haarde võimsus kasvab, üleüldine vorm paraneb ja muidugi tugevdab seljalihaseid. Tänu kõikidele nendele omadustele kasvatad enda “tõmbamis” jõudu märkimisväärse tulemusega.
Reevese jõutõmme, kuidas harjutust sooritada?
- Võta hark veidi laiemalt kui õlgade laius. Kang jalge ees.
- Kang peaks asuma Sinu jalatsite suhtes keskel. Seal, kus on paelad.
- Suru puusad taha ning kalluta kehast ette (nii, et oled peaaegu maaga paralleelne).
- Haara ketastest. Kasuta selleks vaid enda sõrmi.
- Kõverda jalgadest, kuni sääred peaaegu kangi puutuvad.
- Pinguta enda kerelihased.
- Hoia selg sirge.
- Suru rind ette.
- Tõsta raskus ülesse, kasutades selleks jalgu. Suru jalgadega nii nagu tahaks neid läbi põranda suruda.
- Siruta enda põlved ja puusad täielikult välja (oluline on, et kang liiguks otse ülesse, mitte ussjalt).
- Lukusta põlved.
- Langeta raskus aeglaselt alla tagasi.
Nipid ja soovitused:
- Harjutus sooritades hoia enda kerelihased pinges.
- Veendu, et kang liigub ülesse sirgjooneliselt, et ei oleks liigutaks tõstes kangi edasi-tagasi.
- Vältimaks vigastusi, langeta raskus aeglaselt ja kontrollitult. Kui kasutad jõutõstjate plaate, siis võid raskuse ka maha kukutada.
- Reevese jõutõmmet on võimalik teha täispikal kangil ainult siis, kui sul on piisavalt pikad käed. Kui sul ei ole käed piisavalt pikad, siis võta lühem kang.
- Kui soovid harjutust muuta vähem sõrmi koormavaks ja lihtsamaks, siis võta metallist raskused. Nendel raskustel on haarde kohad olemas, mis teeb harjutuse tunduvalt kergemaks. Kui aga soovid sõrmi piinata, siis võta uuemad ja kummist kettad.
- Alusta kindlasti kergemate raskustega. Lisa raskust ajaga.
- Kui soovid mitu ketast panna (suurem raskus), siis pane kahe suure ketta vahele pisemad. Selliselt on sul piisavalt haarde ruumi.
Reevese jõutõmbe variatsioonid.
Jah, seda harjutust ei pea tegema alati nii. Õnneks on olemas ka mõningad variatsioonid sellele suurepärasele harjutusele. Nii saad muuta enda tavapärast rutiini ja treenida lihaseid veidi teise nurga alt.
Kuidas sa haarad raskusest!
Kuidas muuta harjutust? Esiteks alustame haardest. Reevese jõutõmbes on iseloomulik haare võtta ketastest ehk raskusest. Oleme sellest juba rääkinud, et see paneb väga suure koormuse sõrmedele, randmele ja käsivarrele. See on ka üks põhjustest miks seda peetakse üheks parimaks käe jõu arendajaks.
Kuid see ei ole ainuke viis. Sa saad kasutada teistsuguseid raskuseid. Näiteks kasutada metallist kettaid. Nendel raskustel on sageli haaramiseks sõrmedele mugavad kohad olemas. See teeb harjutuse tunduvalt kergemaks käte jaoks. Tänu sellele saad keskenduda raskusele mida tõstad ning saad rohkem rõhku panna ülemistele seljalihastele.
Kui aga soovid seda muuta veelgi raskemaks ja treenida enda käsivart, siis võid teha nii, et haarad korraga mitmest kettast. Selleks vajad sarnaseid kettaid, et seda läbi viija.
Õlgade tõstmine jõutõmbe lõpus!
Kuna Reevese jõutõmme on eriti laia haardega, siis suunab see rohkem koormust ülemistele seljalihastele ning eriti trapetslihasele. Tahaksid veel rohkem väljakutset ja muuta harjutus raskemaks? Hea viis muutmaks seda raskemaks on teha jõutõmbe lõpus õlatõmme. Sooritad harjutust täpselt samamoodi nagu enne aga lihtsalt lõppu tood juurde veel ühe elemendi.
Reevese jõutõmmet saab teha ka “Trap” kangiga (ing. Trap bar). Trap kang on veidike lühem, kui tavaline kang. See on hea alternatiiv inimestele, kellel on lühemad käed ja ei saa teha jõutõmmet suure kangiga.
Samuti kitsam haare võimaldab sul lisada kangile suuremad raskused. Ülemised seljalihaseid saavad vähem koormust aga sa saad selle vea parandada lisades raskusi.
Kokkuvõttes
Reevese jõutõmme on huvitav ja väga kasulik alternatiivne harjutus. Tegu on ühe parima käte ja trapetslihaste treenimise harjutusega. Reevese jõutõmme on sobib kõigile, kes otsivad klassikalisele jõutõmbele vaheldust, tahavad ennast veidi rohkem proovile panna või tahavad treenida lihaseid teise nurga alt.
Artikkel meeldis? Jaga seda ka teistega!
