Toitumine

paleo dieet

Paleo dieet: elustiili muutus

Paleo dieedi järgijaid üritavad süüa võimalikult sarnaseid sööke, mida võidi süüa paleoliitikumi ajastul, mis pärineb umbes 2,5 miljonist kuni 10 000 aastani tagasi. Paleo dieedi eesmärk on naasta söömisviisi juurde, mis sarnaneb kiviaja inimeste söömisviisidega. Toitumise põhjendus on see, et inimkeha on geneetiliselt sobimatu kaasaegse toitumisega, mis tekkis koos põllumajandusega.  Paleo dieeti tuntakse ka kui paleoliitilist dieeti, kiviaja dieeti, jahimehe-korilase dieeti ja koopainimese dieeti. Paleo… Read More »Paleo dieet: elustiili muutus

keto dieet

Keto dieet – kõik mida peaksite sellest teadma!

  • Toitumine

Arstid on soovitanud ketogeenilist dieeti ehk keto dieeti erinevate haiguste puhul nagu näiteks epilepsia juba 1920-ndatest. Tänapäeval on aga see leidnud laialdast kasutust just kaalulangetuse puhul. Harvardi teadlased avastasid 1967. aastal, et maks on võimeline muutma rasvad ketoonideks. Ketoonid omakorda suudavad asendada glükoosi, mida aju peamiselt kasutab energiaallikana. Kaalulangus dieetide maailmas köidavad sageli tähelepanu madala süsivesiku- ja valgusisaldusega toitumiskavad. Paleo, South Beach ja Atkinsi dieedid… Read More »Keto dieet – kõik mida peaksite sellest teadma!

Rauarikkad toidud

Rauarikkad toidud: 10 tervislikku toitu, mis on suure rauasisaldusega

  • Toitumine

Kas oled viimasel ajal tundnud end kurnatuna? Kas suudad vaevu trepist üles minna nii, et lõpuks oled imelikult väsinud, kuigi füüsiline vorm on hea. Kui oled sellises seisus, siis võib olla sul rauapuudus. Rauarikkad toidud võivad siinkohal abiks tulla.  Üldiselt kui kirjeldada rauda, siis tegu on mineraaliga, millel on mitmeid olulisi funktsioone, aga kõige olulisem on hapniku transportimine. Mõelda rauale kui toiduainele, siis paljud ei… Read More »Rauarikkad toidud: 10 tervislikku toitu, mis on suure rauasisaldusega

Kreatiini tarbimine

Kreatiini tarbimine – 7 asja, mida peaksid enne teadma!

  • Toitumine

Kreatiin on populaarne toidulisand just jõutõstjate seas. Miks see nii on? Lihtne. Seda on laialdaselt uuritud ja on leitud, et see on annab ka muljetavaldavaid tulemusi. Kreatiini tarbitakse nii toidulisandina, kui seda ledub ka näiteks punases lihas ja kalas. Üldiselt on selle eesmärk vähendada väsimust ja suurendada jõudlust intensiivse treeningu ja tegevuste ajal.  Miks inimesed üldse tarbivad kreatiini? Kreatiini lisandite kõige tavalisem kasutamine on aidata… Read More »Kreatiini tarbimine – 7 asja, mida peaksid enne teadma!

kiudainerikkad toidud

Kiudainerikkad toidud

Ilmselt oled varem kuulnud kui keegi ütleb, et pead sööma kiudaineterikkaid toite. Seda mainitakse söögi alla ja peale. Aga isegi kui seda öeldakse, siis ei saa vastus küsimusele, et miks need tervisele üldse kasulikud? Kiudained – mida leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes ja kaunviljades – on ilmselt kõige paremini tuntud selle võime tõttu kõhukinnisust ennetada või leevendada. Kuid need võivad pakkuda ka muid tervisega seotud… Read More »Kiudainerikkad toidud

Mida süüa enne trenni

Mida süüa enne trenni ning mida vältida?

See mida süüa enne trenni ning samas ka peale trenni võib olla üks korralik peavalu. Aga see planeerimine ja mõtlemine on seda väärt. Kui rääkida treeningu eelsest söömisest, siis on oluline teada, millega enda keha tankida. Selleks, et keha suudaks anda endast maksimumi, siis see mis kvaliteediga kütust sa endale tangid määrab ka trenni kvaliteedi.  Ma ei räägi hetkel treeningu eelsetest toidulisanditest. Ma räägin hetkel… Read More »Mida süüa enne trenni ning mida vältida?

valguallikad

Parimad valguallikad – Top 12 valgurikast toitu!

Valgud on üliolulised toitained. Nad toetavad teie immuunsüsteemi, aidates luua uusi antikehi, mis võitlevad erinevate nakkuse vastu. Lisaks aitavad valgud tugevdada luid, kõhresid ja nahka ning toodavad hormoone ja ensüüme. Ning loomulikult on nad hädavajalikud lihaste kasvatamiseks.  Keskmine inimene peaks tarbima keskelt läbi 0,8–1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sportaste puhul jääb soovitatav päevane tarbimisnorm kuskil 1,4 – 2g valku kehakaalu kg kohta. Üleüldiselt… Read More »Parimad valguallikad – Top 12 valgurikast toitu!

valgud

Valgud – Mis need on, miks neid on vaja ja kust neid saada?

Valk on justkui ehitusmaterjal milleta ei saa maja ehitada. Me kõik võime öelda, et valk moodustab meie toitumisest olulise ja vajaliku osa. Kuid kui küsida, et miks see on oluline, siis see põhjus on veidi keerulisem kui lihtsalt ehitusmaterjal. Kuigi valku teatakse kui lihaste kasvatamises kõige tähtsama komponendina, siis on selles palju enamat peidus.  Mis on valgud Makrotoitainete üks komponent on valk, mis on oluline… Read More »Valgud – Mis need on, miks neid on vaja ja kust neid saada?