Toitumisnõustamine

Personaalne toitumisnõustamine on keha, vaimu ja sinu eesmärkide jaoks!

Individuaalne toitumis konsultatsioon, mis on tehtud personaliseeritult ning just sinule!

Toitumisnõustamine sisaldab endast teadmiste ja praktilise poolearendamist. Vaatame, mis toite vastavalt eesmärgist eelistada, põhjalik ülevaade üldse toitumisest ja sellega seonduvast ning anname soovitused ja õpetused kuidas tänapäeva kiires tempos olla paindlik. Lisaks saab ka näidismenüü endaga kaasa!

Hind on 100 eurot (Loe altpoolt täpsemalt, mis selle hinna eest saab). Broneerimiseks kasuta kõrvalolevat lahtrit!

Meie eesmärk on aidata toitumisalaseid teadmisi tõsta ning aidata inimesed õigele suunale. See tähendab seda, et anname toitumisnõustamise koos näidiskavadega.

Selleks, et see oleks võimalikult efektiivne, siis nõustamisega saab teada:

  • Mida tuleks toitumises vastavalt oma eesmärgile ja tervisele eelistada. Igaühel on mingi eesmärk mida ta tahab saavutada. Kas kasvatada lihast, langetada kaalu või säilitada praegus vormi. Mida teha? 
  • Põhjalik arusaamine ja selgeks tegemine, et miks on soovitused just sellised. Miks me soovitame eesmärgi saavutamiseks toituda teatud moodi. Miks? Seda põhjusega, et  kui mõista põhjuseid ja saada täielikult aru toitumise telgitagustest, siis on lihtsam ree peal püsida – teadmised on kasutud, kui neid ellu ei rakendata. 
  • Õpetame igapäevases toitumises tihti vajaminevat paindlikkust. Kuna igapäevaelu on kiire ja selleks, et teha õigeid otsuseid on vaja olla paindlik. Mida selleks teha? Kuidas planeerida enda päevad nii, et toitumise osa ei saa kannatada aga samas on toidukorrad nauditavad? Soovitud tulemuste saavutamiseks peab juhiste järgimine olema jätkusuutlik. 

Kõigele sellele lisaks saab kaasa ka muidugi individuaalse näidismenüü koos paljude variantidega. 

PS! Oluline:

  • Konsultatsiooni käigus paneb inimene ise vajaliku info ja menüü paberile kirja;
  • Konsultatsioon kestab poolteist tundi;
  • Kui on lähiminevikus tehtud vereanalüüside tulemusi, siis palun need kaasa võtta;
  • Koht – spordiklubi David Fitness, Kadaka tee 36/Laki 9 Tallinn.

Kes seda teeb?

Toitumisnõustamisi annab ja viib läbi Fred Antson, kellel on selles valdkonnas pikad kogemused. Tal on suur pagas teadmisi, mis on ka reaalselt palju praktikat saanud ning tänu sellele ka tulemusi näidanud.

Oled mõelnud, et tahaksid enda toitumisalaseid teadmisi parandada või lihtsalt värskendada? Kui oled, siis võib toitumisnõustamine olla sulle sobilik lahendus. Broneeri aeg ja tule kohale. 

Mis asi see toitumisnõustamine on?

Tänapäeva terviseprobleemid on üha enam tingitud valest toitumisest.  Suure osa südamehaigustest ja vähist võib seostada ebatervislike toitumisharjumuste ja rasvumisega. 

Toitumisnõustamise eesmärk on ennetada toitumisega seotud probleeme ja tagajärgi. Näiteks tervisliku kehakaalu hoidmine. 

Toitumisnõustamine on järjepidev protsess, mille käigus toitumisnõustaja teeb koostööd koos inimesega, et hinnata tema tavapärast toidukogust ja teha kindlaks valdkonnad, kus on vaja sisse viia muutusi. 

Toitumisnõustaja jagab õppematerjale, tuge ja järelhooldust, et aidata inimesel vajalikke toitumisalaseid muudatusi teha ja säilitada.

Kellele see mõeldud on?

Lühidalt oleks vastus sellele küsimusele lihtne. See on mõeldud kõigile. Toitumine kriitilise tähtsusega ning see mida me sisse sööme mõjutab meie elusid kõige otsesemas mõttes!

Ja Inimesed tulevadki toitumisnõustamisele, et saada lisateavet selle kohta, kuidas nende toiduvalik nende tervist mõjutab.

Toitumisnõustamine ei ole mõeldud inimestele, kellel on juba probleemid ja mured. See on absoluutselt igale vanusele. Igati kasulik on konsulteerida spetsialistiga, et saada kohandatud soovitusi ja ennetada tulevasi toitumisvaegusi.

Eesmärk

Eesmärk on aidata inimesel muuta ja säilitada toitumisharjumusi. Psüühikahäirega inimese jaoks võib tervisliku toitumise edendamiseks, terapeutilise dieedi omaksvõtmiseks või toitainete ja ravimite koostoime vältimiseks olla vajalik toitumise muutmine.

Paljud psüühikahäirete raviks kasutatavad ravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu või langust, nii et neid ravimeid tarvitavad isikud samuti võivad toitumisnõustamisest kasu saada.

Milleks nõustamine hea on?

Nõustamine on hea kõigile. Toitumisnõustamine aitab mõista, et  söödud toidud ja treeningu maht mõjutavad otseselt keha võimet ennast kaitsta ja taastada. Lisaks aitab konsultatsioon mõista, kuidas hea toitumine, aktiivne eluviis võivad parandada liikuvust ja liigeste funktsioone.

Milline see välja näeb?

Toitumisharjumuste hindamine

Toitumisnõustamine saab alguse konsultatsiooniga, kus nõustaja esitab küsimusi, et saada paremat ülevaadet.

Toitumisnõustaja võib paluda inimesel meelde tuletada esimene asi, mida ta eelmisel hommikul sõi või jõi. Seejärel registreerib nõustaja kõigi ülejäänud päeva jooksul tarbitud toitude ja jookide hinnangulised kogused. 

Ööpäevaringset toidu tagasikutsumist saab kasutada energia ja toitainete tarbimise hinnangu andmiseks. Inimesed kipuvad siiski teatud toitude tarbimist üle või alahindama ning ühe päeva toidutarbimine ei pruugi tüüpilist toidukogust täpselt näidata.

See kui igapäevaselt teada enda toidu koguseid, siis see on kasulikud ka toidu tarbimise hindamisel. Toitumisnõustaja aitabl analüüsida tegelikku energia- ja toitainete tarbimist. Sageli kasutatakse kolmepäevaseid kaloritabeleid, mida peetakse üle kahe tööpäeva ja ühe nädalavahetuse päeva.

Kehakaalu hindamine

Kehakaalu hindamiseks on mitmeid erinevaid aspekte. Arvestades sugu, spordi ja hetke olekut. Näiteks suure lihasmassiga inimesed on kaalu näitaja järgi ülekaalus aga tegelikult on asi täiesti korras ja kontrolli all

Selleks, et kehakaalu jaoks enda kaloraaži teada ja kui pole mingeid kalkulaatoreid ega muid abimehi, kuidas arvutada iseenda päevast energiavajadust?

Kõige esimese asjana on vaja arvutada baasainevahetus. Baasainevahetus näitab kalorite hulka, mille põletab meie keha päevas ära ilma igasuguse füüsilise koormuseta.

Valem

Mehed: 10 x sinu kaal (kg) + 6.25 x sinu pikkus (cm) – 5 x vanus + 5

Näide:  10 x 71 + 6.25 x 178 – 5 x 23 + 5= 1712 kcal

Naised: 10 x sinu kaal (kg) + 6.25 x sinu pikkus (cm) – 5 x vanus – 161

Näide: 10 x 71 + 6.25 x 178 – 5 x 23 – 161= 1546 kca

Kehamassiindeks ehk KMI on üks kehakaalu hindamiseks kasutatav näitaja. KMI arvutatakse kaaluna kilogrammides jagatuna pikkus ruutmeetrites. KMI 20–25 peetakse normaalkaaluks, alla 20 KMI alakaaluliseks ja üle 25 KMI ülekaaluliseks.

Vajalike muutuste hindamine

Esialgne toitumise hindamine ja konsultatsioon on aluseks muutmist vajava käitumise alustamiseks. Mõnikord on inimesel juba hea ettekujutus sellest, milliseid toitumisharjumusi on vaja muuta, kuid võib muudatuste tegemiseks vajada abi.

Teinekord võib toitumisnõustaja aidata inimest õpetada erinevate toiduvalikute tervisemõjude kohta. Toitumisnõustaja ja klient teevad koostööd, et teha kindlaks valdkonnad, kus on vaja muudatusi, seada prioriteediks muudatused ja probleemide lahendamine, kuidas muudatusi teha.

Teenus pakkus huvi? Jaga seda ka teistega!