Treening

kardio

Kardio vs jõutreenning – mis on mis?

Kõigil inimestel on erinevad soovid ja eesmärgid enda füüsise osas, mida nad tahavad saavutada või mille poole vähemalt püüeldakse. Selleks tuleb aga vaeva näha ja valida õige treening. Suures pildis võime need jagada kardio- ja jõutreeninguks ehk aeroobne ja anaaeroobne treening. Järgnevalt antakse ülevaade kardio- ja jõutreeningu olemusest, mis on mis, mille jaoks kumbki sobib ning kui kaua ja kui intensiivselt tuleks kumbagi teha.  Mis… Read More »Kardio vs jõutreenning – mis on mis?

Lõuatõmbed

Lõuatõmbed

Lõuatõmbed on funktsionaalne keharaskusega harjutus, mis sobib suurepäraselt ülakeha tervikliku jõu tugevdamiseks. Ja ometi on lõuatõmbed tuntud, kui üks raskemini omandatavatest harjutustest, mis võib olla just algajale paras pähkel. Hoolimata levinud väärarusaamadest on kõigil  – ka neil, kellel pole tugevaid käe- ja seljalihaseid – võimalik tõmmet omandada ja sooritada. Pead lihtsalt teadma, kust ja kuidas alustada, siis panustada aega ja vaeva ning õppida õige tehniline… Read More »Lõuatõmbed

Jõutreening

Jõutreening – Miks ja kuidas seda tegema peaks?

Jõutreening hõlmab endas paljusid erinevaid aspekte, mille peale võibolla igaüks kohe alguses ei tule. Ühtlasi on inimestel erinevad soovid ja eesmärgid, miks nad tahaks või juba tegelevad jõutreeninguga.  Käesolevas artiklis antakse ülevaade jõutreeningu mõistest ja olemusest ning sellega seotud kasu- ja ohuteguritest. Erinevatest viisidest kuidas on võimalik jõutreeninguga alustada ja tegeleda ning kas vanus on takistuseks. Mis on jõutreening? Jõutreening, tuntud ka kui kaalu- või… Read More »Jõutreening – Miks ja kuidas seda tegema peaks?

keharaskusega treening

7 põhjust, miks peaksid keharaskusega treenima

See on päris üllatav, kui tõhus võib olla keharaskusega treenimine lihasmassi ja üleüldise vormi säilitamiseks. Paljud inimesed ei mõista enda keharaskusega treenimise eeliseid, sest iga teine facebooki postitus või video internetis sisaldab inimest, kes on jõusaalis ja tõstab ilmatuma suuri raskusi. Keharaskusega kaasneb mitmed eri variatsioone ja viise, kuidas lihast koormata erineva nurga alt. Näiteks rinnalt surumine. Paljud inimesed ei saa  klassikalist rinnalt surumist teha.… Read More »7 põhjust, miks peaksid keharaskusega treenima

lihaste kasvatamine

Lihaste kasvatamine: Põhjalik juhend lihasmassi kasvatamiseks!

Lihase kasvatamine võtab palju kauem aega, kui enamik inimesi arvab. See on aeglane protsess, mis võib olla heidutav, kui ei näe soovitud lihaste kasvu nagu alguses lootsid.  Ilmselt oled kuulnud, et peaksid oma treeningkavasse lisama jõu treeninguid. Sellegipoolest võib raskuste tõstmine või jõusaalis treenimine tunduda imelikum ja võõram, kui lihtsalt jalutada või sörkida metsateedel või kodu ümbruses.  Enamik inimesi, kes on mingis eluetapis jõu treeninguid… Read More »Lihaste kasvatamine: Põhjalik juhend lihasmassi kasvatamiseks!

Kodune treening

Kodune treening: Kuidas saada unistuste vormi kodust lahkumata?

Kui oled enda jaoks spordi juba leidnud, siis võib olla imelik küsida, et miks peaks üldse liikuma ja trenni tegema? Küll aga inimesed, kes ei ole treeningutega veel nii sina peal või on alles enda teekonna alguses, siis võib see küsimus tekkida nii mõnelgi korral. Kui inimesed mõtlevad treenimisele, siis eeldatakse sageli, et see tähendab jõusaalis käimist. 2020 aasta näitas, et me ei pea enda… Read More »Kodune treening: Kuidas saada unistuste vormi kodust lahkumata?

biitsepsi treeningkava kummilindiga-min

10-minutiline biitsepsi treeningkava kummilindiga

10 minutiline treeningkava tundub nagu unistus! Mõtle saad kiirelt enda treeningu tehtud ja tunne on hea! Selles artiklis toome sinuni väga tõhusa, efektiivse ning üsna lühikese ja intensiivse biitseps treeningu, mida saab teha sõna otseses mõttes kõikjal. Ainuke vahend ja asi mida vajad umbes 2 ruutmeetrit ruumi ja kummilinti… ja ongi kõik!  Seda treening rutiini saab kasutada nii koduseks treeningkavaks, kui ka jõusaalis treenimiseks.  Miks… Read More »10-minutiline biitsepsi treeningkava kummilindiga

Jõutõmme tuharatele

7 Parimat jõutõmmet tuharate treenimiseks

Jõutõmme on harjutus, mis kaasab endaga mitmeid erinevaid lihaseid. Seda peetakse üheks parimaks tuharate, puusade, reie tagaosa (reie kakspealihase) ning tegelikkuses ka alaselja treeninguks. Seega lisaks kõigele muule on tegu ka suurepärase alaselja harjutusega. Kuid mis teeb jõutõmbest sellise suurepärase harjutuse, mida kasutada enda tuharalihaste tugevdamiseks ja vormimiseks? Alustame lihtsa ja loogilise faktiga: peamised lihased, mis jõutõmbes tööd teevad, on meie tuharalihased ja reie tagumine… Read More »7 Parimat jõutõmmet tuharate treenimiseks

jõusaal algajale

Jõusaal algajale: kuidas alustada jõusaalis treenimisega ja mida on vaja enne teada!

Oled alustamas enda teed jõusaalis. Kui sa soovid muuta enda elu ning oled otsustanud hakata tegelema treeningutega, siis esiteks võime öelda, et see on üks parimaid otsuseid mida saab teha. Super! Siin ei ole kahtlustki, et oled teinud esimese sammu parema ja tervislikuma elustiili poole.  Teiseks on see teekond täis õppimist, pettumusi ning võite. Selleks, et alustada millegi uuega on vaja distsipliini ning iga uus… Read More »Jõusaal algajale: kuidas alustada jõusaalis treenimisega ja mida on vaja enne teada!

Jooga algajatele

Jooga algajatele: 15 lihtsat harjutust, millega alustada!

Olgem ausad. Millegi uue alustamine võib olla üks kõige hirmutavamaid asju ning algajana väga tihedalt just joogastuudiosse inimesed ära ei eksi. Tavaliselt tullakse kas sõbra või kallimaga. Jooga puhul on tegemist populaarse tegevusega, mis sisaldab endast hingamise, liikumise ja meditatsiooni segu. Jooga algajale võib tunduda, kui kummaliste pooside tegemine mille taga taustal käib imelikult rahulik muusika. Kui sa pole harjunud oma keha teatud viisil liigutama,… Read More »Jooga algajatele: 15 lihtsat harjutust, millega alustada!