Treening

kodune treeningkava

Kodune treeningkava: Parimad võimalused kodus treenimiseks

Kas tasub kodus hakata üldse higistama ja vaeva nägema, et hoida ennast vormis? Olenevalt olukorrast, siis teinekord me oleme sunnitud tegema enda treeningud kodus. Selleks võib olla mitmeid erinevaid põhjuseid alustades sellest, et spordiklubid on kinni või on ajaliselt nii kiire, et lihtsalt ei jõua sõita treeningsaali. Ära lase ennast heidutada sellest, kui pead hakkama enda treeninguid läbi viima kodustes tingimustes. See kõik ei tähenda… Read More »Kodune treeningkava: Parimad võimalused kodus treenimiseks

Rinnalihaste harjutused

Rinnalihaste harjutused: 20 Parimat treening võimalust

Mis on jõudu treenivate inimeste lemmik päev? Esmaspäev! Miks see nii on? Esmaspäeva kutsutakse rahvusvaheliseks rinna treenimis päevaks. Kui tavainimese jaoks on esmaspäev kõige raskem ja masendavam, siis jõusaali  inimestele on see põhjus voodist välja hüppamiseks. Kui muud masinad või kangid võivad mitte kasutusel olla,  siis rinnalihaste harjutuste jaoks vajalikud masinad ja kangida on alati hõivatud. Enamus inimeste jaoks on rinnalihaste treenimiseks kolm peamist harjutust:… Read More »Rinnalihaste harjutused: 20 Parimat treening võimalust

kätekõverdused

Kätekõverduste ABC – Nõuanded, eelised ning harjutused

“Toenglamang võtt…!” Need sõnad võivad tekitada hirmujudinaid. Kõik, kes on käinud kaitseväes teavad millest me räägime. See on midagi mida kuuleb seal pea iga päev. Kindlasti on elu jooksul paljud proovinud kätekõverduste tegemistest eemale viilida.  Kuid tegelikkuses peitub selle treeningstiili taga tõeline pärl.  Kätekõverduste puhul on tegemist kiire ja efektiivse viisiga kasvatamaks enda jõunäitajaid. Selleks pole vaja mitte ühtegi lisa seadet ega suurt treeningruumi. Koormust… Read More »Kätekõverduste ABC – Nõuanded, eelised ning harjutused

Õlalihaste harjutused

Harjutused õlgadele: 12 viisi saavutamaks atleetlik välimus

Õlad peegeldavad võimsust, treenitust ning lisaks sellele muudavad meid atraktiivsemaks. Ülalihased on enim kaasatum lihasrühm meie igapäevastes tegevustes. Alati, kui me midagi teeme – lükkame, tõmbame või tõstame, siis kaasame endaga õlavöötme.  Kui süveneda küsimusse, miks üldse õlgu treenitakse, siis vastus peitub nii meie välimuse muutuses, kui ka praktilisestes muutustes. Naiste puhul annavad treenitud õlad võimsa ja ilusa liivakella kuju. Meeste puhul lisavad õlad juurde… Read More »Harjutused õlgadele: 12 viisi saavutamaks atleetlik välimus

harjutused kaelale

10 harjutust kaelale, mis leevandavad pingeid ja valu

Kui tunned, et sinu kael on pinges ja valulik, siis ära muretse sest sa pole kohe kindlasti selle probleemiga üksi. Meie elustiil on muutunud niivõrd mugavaks ja istuvaks, et pinge kaelas on täiesti tavaline nähtus. Olenevalt töökohast on kaks äärmust: kas terve päev füüsilise töö tegemine või päev otsa kontoris toolil istumine. Mõlemad neist võivad kaela kõvasti koormata ning tekitada seal pingeid. Täpsel nii nagu… Read More »10 harjutust kaelale, mis leevandavad pingeid ja valu

käte treenimine

10 Suurimat viga, mida käsi treenides vältida

Kui vaatad treeningsaalis ringi, siis mida sa näed? Kas inimesed treenivad rinda või siis käsi. Võib-olla näed kedagi ka jalgu treenimas. Üliselt pannakse rõhku kehaosadele, mis on nähtavad ning mis jätavad meist treenitud mulje. Käe lihased on olulised. Kuid selleks, et neid efektiivselt kasvatada on oluline teada, kuidas seda teha ning mida peaks vältima. Miks treenida käsi 10 korda nädalas, kui kasvamiseks on vaja ainult… Read More »10 Suurimat viga, mida käsi treenides vältida

triitsepsi harjutused

Triitsepsi harjutused: 8 efektiivset viisi lihase arendamiseks

  • Treening

Ülakeha jõud on oluline igas elu valdkonnas. Täpselt nii nagu on oluline treenida biitsepsit on tähtis anda koormust ka triitsepsile. Kui uurida, kus see asub, siis see asub sinu käe tagumisel poolel. Ühel pool on biitseps ja teisel pool on triitseps. Õlavarre-kolmpealihas ehk triitseps on on meie käel kõige suurem lihasgrupp. Kuigi arvatakse, et just biitseps on see, mis annab meie käele võimsuse ja suuruse,… Read More »Triitsepsi harjutused: 8 efektiivset viisi lihase arendamiseks

Jalutamine

10 põhjust miks jalutamine kasulik on

Jalutamine on üks lihtsamaid ja ka kasulikumad tegevusi, mida me igapäevaselt endi jaoks teha saame. Erinevate uuringutega on korduvalt tõestatud kõndimise kasulikkust. Need uuringud on näidanud et see on kasulik nii meie kehale, tervisel, kui ka vaimule. See lihtne ja peaaegu pingutuse vaba tegevus aitab näiteks väga lihtsalt oma kaalu kontrolli all hoida, vähendada erinevate haiguste riski ning vähendada ka igapäevast stressi.  Antud artiklis toomegi… Read More »10 põhjust miks jalutamine kasulik on

Biitseps

Biitsepsi harjutused: 6 lihtsat võimalust lihase kasvatamiseks

  • Treening

Õlavarre-kakspealihas ehk maakeeli biitseps on lihasgrupp, mis vastutab selle eest, et me saaks enda küünarvart üldse liigutada ja tõsta. Kindlasti oled kuulnud sõna flexima või näinud kedagi seda peegli ees tegemas. Maakeeli vihjab see sõna küünarvarre kõverdamisele. Seletame lühidalt biitsepsi ehk siis õlavarre-kakspealihase anatoomilist poolt, et saada lihase ehitusest pilt ette. See lihas algab kahe peana (sellest ka nimi). Lühike pea, mis algab kaarnajätkelt ning… Read More »Biitsepsi harjutused: 6 lihtsat võimalust lihase kasvatamiseks

Harjutused hantlitega

Harjutused Hantlitega – 20 parimat harjutust mida teha!

  • Treening

Igale tegevusele, mis on rutiiniks muutunud saab lisada veidi põnevust juurde. Enda keha vormimine ei pea olema keeruline ning ainuke koht, kus seda teha ei pea olema jõusaal. Harjutused hantlitega on kindlasti üks nendest tegevusest, millega saad enda treeningutesse tuua nii värskendust kui ka uudsust. Kindlasti on paljud juba kuulnud ning on kursis, et mis on hantlid ning mida kõike nendega teha saab. Hantlitega treenides… Read More »Harjutused Hantlitega – 20 parimat harjutust mida teha!